3 일간의 군사 식단 지지자들은 계획에 일주일에 10 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 그러나 영국 심장 재단 (British Heart Foundation)의 수석 영양사 인 빅토리아 테일러 (Victoria Taylor)와 같은 영양 전문가들은 체지방을 건강하게 유지할 수있는 유행이 없다고 말합니다. 임신 또는 간호 여성, 노인 또는 만성 질환이있는 사람은 버밍엄 심장 다이어트, 3 일 식단, 육군 또는 해군 식단으로 알려진 3 일 군사 식단을 피해야합니다.
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기본 지침
매일 아침, 점심, 저녁 식사에 엄격한 메뉴가 제공됩니다. 일부 대체는 허용됩니다 - 예를 들어 고기 대신 다른 과일이나 렌즈 콩에 한 가지 과일을 교환하는 경우 - 그러나 모든 부분이 정확해야합니다. 식사는 하루에 약 860-1,150 칼로리를 제공합니다. 겨자, 겨자, 소금, 후추, 레몬 주스, 허브, 향신료 및 수크랄로스와 같은 칼로리가없는 감미료를 제외하고는 첨가 된 지방이나 조미료를 사용할 수 없습니다. 물, 블랙 커피 및 차가 유일한 권장 음료입니다.
3 일 군사 식단의 전형적인 날은 건조 토스트 한 개, 계란 한 개, 바나나 한 잔의 266 칼로리 아침 식사로 시작됩니다. 점심은 5 개의 소금물 크래커와 저지방 코티지 치즈 1 컵으로 구성되어 총 273 칼로리입니다. 저녁 시간에는 두 개의 핫도그, 조리 된 브로콜리 또는 양배추 1 컵, 조리 당근 1/2 컵 및 바나나가 있고 바닐라 아이스크림 1/2 컵의 디저트가옵니다. 이 식사는 약 610 칼로리를 공급할 것입니다. 다이어트에는 간식이 허용되지 않습니다.
3 일 군용식이 요법으로 섭취하는 칼로리가 거의 없기 때문에 체중 감량이 거의 이루어지지 않을 것이라고 Taylor는 지적합니다. 그러나 대부분의 파운드는 떨어졌습니다 잃어버린 물에서 나옵니다.식이 요법과 신체 활동을 바꾸지 않으면 규칙적인 식습관을 다시 시작하면이 체중이 다시 나타납니다. 식사를 모두 빠르고 쉽게 준비 할 수 있기 때문에 많은 다이어트 전문가가 계획의 단순성에 매료 될 수 있습니다. 또한,식이 요법은 저렴하고 칼로리 계산이나 영양 보충을 필요로하지 않습니다.
잠재적 인 단점
다이어트는 여성에게 권장되는 최소 1 일 200 칼로리와 남성에게 권고되는 1,800 칼로리를 제공하지 않습니다. 3 일 동안 군사 식단을 따르는 것이 심각한 영양 결핍을 초래하지는 않을 것이지만 체중 감량과 체중 증가가 반복되어 장기와 면역 체계를 약화시키고 담석이나 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 게다가,이 계획은 정기적 인 운동을 권장하지 않거나 다이어트하는 사람이 균형 잡힌 식습관을 조성하도록 돕지 않습니다.
권장 다이어트
하루에 약 1,200 칼로리를 공급하는 건강하고 균형 잡힌 체중 감량 다이어트는 섬유질이 많고 저 설탕 시리얼의 1/2 컵으로 시작될 수 있습니다. 저지방 우유 또는 무 지방 우유; 통밀 토스트; 희소 한 로스트 비프 (lean roast beef), 양상추, 토마토로 만든 빵과 전체 신선한 과일로 구성된 점심 식사를 제공합니다.저녁 식사는 연어, 구운 감자, 조리 된 다양한 야채 및 통 밀 롤이 될 수 있습니다. 공기가 튀는 팝콘은 하루 중 배가 고플 때 간식으로 사용될 수 있습니다.
