몇 가지 간단한 목구멍 운동으로 수면 무호흡증에서 코 고는 거에 부끄러움과 불면증을 해결할 수 있습니다. "호흡기 및 중환자 치료 미국 저널"2009 년 5 월호에 발표 된 연구는 목구멍을 사용하는 사람들을 포함하여 무호흡을 방지하는 효과적인 운동을 발견했습니다. 또 다른 연구는 작동하는 또 다른 목구멍 운동, 즉 악기와 관련된 운동을 발견했습니다.
"Ah"라고 말하십시오.
의사의 사무실에서 사용할 수있는 "아"소리와 같은 구두 모음을 반복해서 발음하는 것은 한 번의 목구멍 운동입니다. 2009 년 5 월 연구 먼저 일련의 짧은 버스트를 사용하여 모음을 발음 한 다음 긴 음을 사용하여 반복합니다. 이 운동은 목구멍을 통해 소리를 내면서 혀, 목젖 및 입천장의 다양한 근육을 작동시킵니다. 매일 3 분 동안 운동을하십시오.
Breathe and Blow
소리와 풍선을 이용한 호흡 운동도 효과적이었습니다. 코를 통해 숨을 깊이 들여 보내고 모음 소리가 나면서 입으로 숨을 내쉴 수 있습니다. 이 운동 도중 착석 상태를 유지하십시오. 두 번째 운동을 위해 빈 풍선을 잡으십시오. 다시 말하지만, 코를 통해 숨을들이 쉬고 풍선으로 날아갈 때 입을 통해 숨을 내 쉬십시오. 풍선에 총 5 번의 숨을 내쉴 때까지 풍선을 입에 넣고 호흡 운동을 반복하십시오.씹기와 삼키기
삼키는 방법과 씹는 방법을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 그것이 습관이 될 때까지 먹을 때마다 운동을하십시오. 입의 양쪽에서 음식을 골고루 씹으십시오. 음식물을 씹어 먹으면 치아를 감싸고 입술을 혀 위에서 삼키십시오. 얼굴 근육을 수축시키지 마십시오.Didgeridoo를 연주하십시오
수면 무호흡 환자의 목이 운동은 평범해야한다고 말한 사람은 없습니다. 사실 British Medical Journal의 2009 년 2 월호에 발표 된 연구 결과가 입증되었습니다. 디 제리 두를 들고 일주일에 적어도 5 일 동안 25 분 동안 연습하십시오. 이기구는 심하게 숨을 내쉬고 힘차게 숨을 내쉴 수있게 해주는 특대의 튜브로, 적당한 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련된 코골이 및 불면증을 완화하는 데 도움이됩니다.
