골반 관절은 볼과 소켓 관절이 다리를 다른 방향으로 움직일 수 있기 때문에 몸에서 가장 움직이는 두 관절 중 하나입니다. 골반 관절과 근육을 늘리면 엉덩이 뻣뻣함과 허리 통증을 예방할 수 있다고 물리 치료사 인 그레이 쿡 (Gray Cook)은 말했습니다. "다른 근육 그룹을 펴기 전에 골반 근육을 먼저 스트레칭해야합니다.
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스트레칭 유형
동적 스트레칭은 관절과 근육을 전체 운동 범위로 이동시키는 것과 정적 스트레칭은 한 근육 또는 관절을 한 방향으로 스트레칭하는 것과 "운동 발달"의 저자, Vern Gambetta 코치에 따르면, 그 기간 동안 지속된다. "그는 운동을하기 전에 근육을 자극하고 체온을 높이기 위해 역동적 인 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 근육 피로를 줄이고 근육을 긴장시키기 위해 운동 후에 정적 스트레칭을 수행하십시오.
스탠딩 탁상용 스트레치
왼쪽 다리의 바깥 쪽 부분을 엉덩이에 도달하는 탁자 또는 유사한 플랫폼 위에 놓습니다. 서있는 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이를 단단히 유지하여 몸통을 똑바로 유지하십시오. 왼발 바깥 쪽 엉덩이에 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레치를 높이려면 몸통을 골반에 기대십시오. 각면에 5 ~ 6 회의 심호흡을 위해 스트레치를 잡습니다.
직선 다리 올리기
등 받침 위에 누워서 오른쪽 다리를 문짝이나 벽면에 대고 바닥에 수직으로 놓습니다. 왼쪽 다리를 신체 중심 근처의지면에 유지하고 양쪽 발을 얼굴쪽으로 구부립니다. 당신은 당신의 종아리에 이르기까지 오른쪽 엉덩이에 스트레칭을 느껴야합니다. 왼쪽 다리를 오른 다리와 평행 할 때까지 천천히 들어 올리십시오. 두 번의 심호흡을 위해 자세를 유지하고 다시 낮추십시오. 각면에서 5 ~ 6 회 반복하십시오.
Wall Groin Stretch
머리, 어깨, 등받이를 벽에 대십시오. 발바닥을 가져 오십시오. 사타구니에 스트레칭을 느껴야합니다. 손바닥으로 무릎을 꿇고 팔과 머리 뒤쪽을 벽에 가볍게 누르십시오. 5 ~ 6 회 심호흡을하면서 스트레칭을 잡은 다음 무릎을 함께 모으고 발을 바닥에 평평하게 가져 오십시오. 스트레치를 두 번 더 반복합니다.
