십대의 비만은 위험한 상황입니다. 비만은 심장 질환, 골관절염, 당뇨병 및 암 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 불행히도, 15 세의 어린이가 체중 감량을 할 수있는 방법은 없습니다. 모든 연령대의 사람들처럼 15 세에서 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 건강한 습관을 채택하고 건강에 해로운 습관을 제거하면 체중 감량에 도움이됩니다.
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사실적이어야합니다.
15 세의 청소년에게는 올바른 체중이 없습니다. 신장 때문에 또는 근육질이기 때문에 체중이 더 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁습니다. 체중 감량 목표를 설정할 때 건강에 중점을 둡니다. 뚱뚱하거나 가느 다란 얘기를 피하고 건강에 집중하십시오. 신장, 구조 및 전반적인 건강에 대한 현실적인 목표 설정에 관해 주치의와 상담하십시오.
-적극적으로 활동하기
청소년들은 매일 60 분 동안 신체 활동에 참여해야합니다. 활동적이되면 칼로리를 태우고 근육을 만들고 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 스포츠에 관심이 있다면 학교 또는 지역 사회 리그에 참여하는 것은 신체 활동으로 간주됩니다. 운동 선수가 아닌 경우에도 적극적인 생활 방식을 이어갈 수 있습니다. 심혈관 운동은 여러 가지 형태를 취하며 당신에게 적합한 운동 루틴을 찾을 것입니다. 친구들과 동행하거나 부모님이 가정이나 정원 가꾸기를 도우십시오. 수영, 에어로빅, 조깅, 뛰어 넘는 로프와 댄스는 모두 신체 활동의 자격을 얻습니다. 진정으로 즐겁게 찾을 때까지 여러 활동을 시도하십시오. 당신은 또한 지루함을 방지하는 데 도움이되는 다양한 연습을 통합 할 수 있습니다.
음료 섭취량보기
15 세가되면 많은 양의 음료수, 에너지 음료 및 스포츠 음료를 마 십니다. 이 음료는 설탕과 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 높은 칼로리 음료를 마시면 체중 감량에 도움이되지 않으며 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 매일식이 요법으로 고열량 음료를 하나씩 자르십시오. 이렇게하면 하루에 몇 백 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 마침내 저칼로리 음료와 저 설탕 음료를 마시는 것으로 전환하십시오. 저지방 우유 또는 얼음물을 고려하십시오.
균형 잡힌 식사를하십시오.
균형 잡힌 식사를하면 체중 감량에 도움이됩니다. 매일 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 과일과 채소는 건강에 좋습니다. 마른 고기와 곡물을 식단에 넣으십시오. 하루에 약간의 큰 식사를 먹는 대신 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를하십시오. 작은 식사를하면 식사 사이에 배가 고파서 간식을 피할 수 있습니다. 요구르트, 100 칼로리 스낵 팩, 과일 및 프레즐을 작은 식사로 사용해보십시오. 당신이 지루해하거나 당신 앞에서 음식의 한 접시를 보았 기 때문에 절대로 먹지 마십시오. 꽉 차 있다면 먹지 마라.다른 시간 동안 식사의 나머지는 언제든지 저장할 수 있습니다.
