설탕을 많이 섭취하면 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 모든 설탕이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 과일과 채소에서 발견되는 자연적으로 발생하는 당은 비타민과 무기질로 가득 차 있기 때문에 그다지 문제가되지 않습니다. 절단에 초점을 맞춰야하는 당의 유형은 가공 식품에 첨가 된 당입니다.
소다 스위치
청량 음료는 설탕을 주원료로 섭취 할 수 있습니다. 32 온스의 탄산 음료는 104 그램의 설탕을 함유 할 수 있다고 Academy of Nutrition and Dietetics는 밝혔다. 목이 말랐을 때는 물 한 잔을 마시십시오. 또는 좀 더 풍미가있는 무언가를 원한다면 맛을 낸 차와 블랙 커피, 설탕이없는 향이 나는 물 또는 설탕이없는 다이어트 소다를 사용해보십시오.
설탕에 중독 될 수도 있고 단 음식을 자주 먹는 습관이 될 수도 있습니다. 따라서 차가운 칠면조는 대부분의 사람들에게 효과가 없을 것입니다. 국민 건강 보험 (National Health Service)은 추가 된 설탕을 점차적으로 줄임으로써 변화를 느끼지 못하게 할 것을 제안합니다. 디저트에서 커피 나 시리얼, 설탕의 양을 줄입니다.
맛을 낸 요구르트와 우유와 같이 인위적으로 달게 한 유제품이 설탕 섭취를 급증시킬 수 있습니다. 미리 맛을 낸 낙농 제품을 사기보다는 자연적인 것을 선택하고 직접 맛보십시오. 신선한 열매와 잘게 잘린 견과류와 혼합 된 천연 또는 그리스 요구르트 한 컵은 맛을 낸 요구르트만큼 맛있을 수 있으며 설탕이 훨씬 적습니다.
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