"계단 마스터 (Stairmaster)"라는 용어는 두 개의 페달이있는 계단 오르기 기계 또는 짧고 끝이없는 것과 유사한 다른 운동 기계를 나타낼 수 있습니다 에스컬레이터. 후자의 기계는 제방이라고도합니다. Stairmaster는 두 가지 유형의 장비를 생산합니다. Stairmasters의 두 가지 유형 모두는 햄스트링, 둔부, 쿼드 및 송아지를 작동시킵니다. 적절한 기술에 중점을두면 Stairmaster를 사용할 때 가장 이익을 얻습니다.
오늘의 비디오
최소 10 분 동안 운동
질병 통제 및 예방 센터에서는 매주 150 분 이상의 중등도 운동을 권장합니다. 격렬한 운동. 그것은 평범한 운동 30 분 또는 격렬한 운동 15 분마다 매주 운동합니다. Stairmaster에서 얼마나 오래 운동했는지 추적하십시오. 귀하의 운동이 보통 또는 격렬한 강도로 10 분 이상 지속되면, 그 날의 총 운동 할당량에 포함됩니다. 심박수가 올라가고 땀을 흘릴 때까지 스테퍼의 강도 수준을 조절하면 적당한 강도에 도달하게됩니다. 당신이 너무 빨리 발을 밟아서 단호하고 빠르게 호흡하며 한 번에 단 한 마디 밖에 나오지 않으면 힘차게 운동하고 있습니다.
똑바로 서십시오.
일부 계단 주인은 손잡이가 달려 있고, 손잡이가있는 손잡이도 있고 손잡이가있는 손잡이도 있습니다. 필요한 경우 손잡이 나 손잡이를 잡고 균형을 잡으십시오. 그러나 몸무게에 몸을 기대지 마십시오. 몸을 숙이고 자세를 취하는 것뿐만 아니라 전체 운동을지지하지 않으므로 운동에서 얻는 이익을 감소시켜 많은 노력을 기울이지 않습니다. 앞으로 기울어지지 않고 Stairmaster의 현재 속도를 따라 잡을 수 없다면 속도를 줄이거 나 강도 수준을 적절한 형식으로 관리 할 수있는 수준으로 줄이십시오.
체중 입력
계단 마스터가 지시하면 체중을 정확하게 입력하십시오. 이 정보는 운동 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 더 잘 추정하는 데 도움이됩니다. 아니 shirking; 더 무거운 것은 실제로 어떤면에서 이점입니다. 왜냐하면 당신이 주어진 활동 중에 더 가벼운 사람보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 나이를 입력하라는 메시지가 나타날 수도 있습니다. 이것은 Stairmaster가보다 정확한 심박수 계산을하는 데 도움이됩니다.
예열 및 냉각
Stairmaster 운동 시작시 워밍업에 5 ~ 10 분 정도 걸리십시오. 강도 수준을 보통 운동의 강도 수준의 절반 이하로 조정하십시오. 조깅을 시도하는 대신 계단의 가상 비행을 천천히 걷는다고 생각하십시오. 워밍업은 여전히 낭비되는 시간처럼 보일 수 있지만 칼로리를 계속 소모하지만 더 중요한 것은 몸에 요구 사항을 적용 할 시간을줍니다.워밍업은 글자 그대로 신체 온도를 상승시키고 근육으로가는 혈액의 흐름을 증가시켜 성능을 향상시키고 부상의 위험을 줄입니다. 워밍업이 끝나면 Stairmaster를 정상적인 강도 수준으로 다시 조정하고 평상시처럼 몸을 푸십시오.
운동을 마친 후 강도 수준을 다시 낮추고 천천히, 완만 한 계단 오르기를 5 ~ 10 분 정도 더 식히십시오. 이 진정 기간은 통증과 뻣뻣함을 줄이고 상해의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
