한 달에 평평한 위를 얻기위한 조언

한 달 이내에 배꼽 지방이 감소하고 위장이 좋아질 수 있습니다. 그러나 귀하의 접근 방식은 식단 수정, 정기적 인 심장 활동 및 핵심 강화 운동을 포함해야합니다. 이 지방을 잃어 버리면 유방암, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 위험이 줄어들 것입니다. MayoClinic에 따르면 com.

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뚱뚱한 손실 계획

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운동 및 영양 목표 설정. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

배 지방을 잃고 싶다면 지방 손실 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이러한 목표는 지속적으로 체중을 줄이는 데 도움이되며, 위장을 편하게하는 데 도움이됩니다. 안전한 지방 손실은 1 ~ 2 lbs입니다. 일주일에 4 ~ 8 파운드입니다. 한 달. 감소 된 칼로리 다이어트와 정기적 인 에어로빅 활동을 통해 주당 3,500 ~ 7,000 칼로리를 태워서이 목표를 달성하십시오. 코어 근육을 조율하고 위장을 ​​평탄하게하려면 조율 운동이 필요합니다.

특수 식품

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희박하고 편평한 위장을 촉진시키는 음식이 있습니다. 예를 들어, 아몬드는 다량의 섬유와 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 근육을 건축하고 강한 복근을 형성하는 무기물입니다. "Fitness"잡지는 1 oz를 권장합니다. 이러한 혜택을 얻으려면 매일 아몬드를 섭취하십시오. 또한 오메가 -3 지방산을 식단에 첨가하십시오. 이 영양소는 신진 대사를 개선하고 더 오래 동안 몸이 풀 수 있도록 도와줍니다. 연어, 아마씨 및 호두는 오메가 -3 지방산의 원천입니다.

간장은 위를 평평하게하는 또 하나의 음식입니다. 콩 우유를 마시는 다이어트사들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량이 덜한 것으로 나타났다. 매일 콩 전체에서 25g의 콩 단백질을 섭취하십시오.

심장 활동

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스핀 교실은 칼로리를 태우기에 좋은 선택입니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

심장 활동은 위 지방을 태우는 데 도움이되는 도구입니다. 뚱뚱한 손실 목표와 일치하는 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 4 파운드를 잃고 싶다면. 한 달에 500 칼로리를 매일 태울 필요가 있습니다. 300 칼로리를 적게 먹고 200 칼로리를 매일 운동하면이 목표를 달성 할 수 있습니다. 따라서 세션 당 200 개 이상의 칼로리를 배출하는 심장 활동을 찾아야합니다. 3. 5mph 이상으로 걷고 자전거를 타는 에어로빅 에어백은 160 파운드의 1 시간 세션에서이 목표를 달성합니다. 사람, MayoClinic에 따르면. com.

핵심 교육

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강한 복근을 개발하십시오.사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

매주 2 ~ 3 회의 핵심 교육 세션을 완료하여 한 달 이내에 더 강한 복부를 개발하십시오. 근육 회복을 촉진하기 위해 항상 강화 세션 사이에 휴식 하루를 떠나십시오. 골반 경사와 같은 운동은 더 강한 코어를 구축하는 데 효과적입니다. 구부린 무릎으로 운동 매트에 눕습니다. 핵심 근육을 관여시키고 골반을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 수축을 10 카운트 동안 유지하고 놓습니다. 운동 세션 중 10 회 반복하십시오.

복부 고정은 또 다른 효과적인 운동입니다. 이 연습을 끝내기 위해 단단한 의자를 사용하십시오. 바닥에 발로 의자에 앉아서 의자의 가장자리에 손을 올려 놓습니다. 코어 근육을 사용하여 2 ~ 4 인치 발을 바닥에서 떨어 뜨립니다. 수축을 10 초 동안 유지하고 놓습니다. 60 초 동안 운동을 반복하십시오.