수학과 상관없이 20 파운드. 한 달 안에 패하려고 시도하는 것은 많은 체중입니다. 그렇게 많은 체중을 줄이는 것이 가능하지만, 저 칼로리 식단과 엄청난 운동량의 조합으로 거의 확실하게 운동해야합니다. 2 파운드 이상 잃는다. 일주일에 건강에 좋지 않은 것으로 간주되므로 의사의 감독하에 체중 감량을 계획하십시오.
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체중 감량과 칼로리
20 파운드를 잃습니다. 한 달 안에 섭취하는 것보다 70, 000 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 대부분의 사람들은 같은 체중을 유지하기 위해 매일 2 천 ~ 2 천 500 칼로리를 섭취해야합니다. 당신이 여성이라면 매일 칼로리 섭취량을 1, 200 칼로리 이상으로 줄일 필요가 있습니다. 남성이라면 매일 500 칼로리 이하로 떨어 뜨리지 마십시오. 이렇게하면 2 lbs에 가깝게 잃을 수 있습니다. 매주.
중요한 영양 섭취없이 칼로리를 가장 많이 섭취하려면 지방을 줄이고 신선한 과일, 채소 및 전체 곡물을 강조하십시오. 전 지방 또는 부분 탈지제 제품 대신 무 지방 유제품으로 전환하는 것과 같은 간단한 작업은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고도로 가공 된 밀가루 제품을 피하십시오. 대신 섬유질이 많은 전체 곡물 제품을 섭취하면식이 섬유가 충분 해져 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
20 파운드를 잃고 싶다면., 당신은 매우 활동적이어야하고 다음 달에 운동을하기 위해 충분한 시간을 할애해야합니다 - 당신은 운동의 무게의 약 3 분의 2를 태워야합니다. 체육관이나 밖에서 하루 두 시간 이상 매일 운동을하며 열심히 운동하십시오. 달리기, 자전거 타기 및 노를 젓는 것은 모두 당신의 목표 체중에 달할만큼 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다. 의사가 확인하고 이미 좋은 상태가 아니라면하지 마십시오.
고려 사항
