너는 너무 오래 달리기 시작할 수 없다. 사실 달리기는 건강한 생활 습관을 촉진시키는 일종의 유산소 운동입니다. 중년 또는 그 나이에 상관없이, 천천히 시작하여 영양 및 수화에주의를 기울이고, 적절한 신발을 착용하고 극한의 기온을 알아야합니다. 심장병이나 다른 건강상의 문제가있는 경우 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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실행하기 쉬운
중년기에는 신체가 부상을 입을 가능성이 더 높을 수 있으므로 달리기 전에 걷거나 걷는 것이 워밍업에 중요합니다. 또한 달리기 전 며칠이나 몇 주 동안 걷기를 시작하거나 가까운 거리를 달리면서 일상을 시작하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 2시 대신 4 마일을 걷거나 달리기 준비가되면 몸에 알려주십시오. 또한 심한 운동 일 사이에 휴식을 취할 수 있도록 부상 위험이 줄어 듭니다. Running Tojury Free 웹 사이트에 따르면 신체가 스트레스를 많이받는 정도로 적응하는 데 약 48 시간이 걸립니다. 예를 들어, 하루에 3 마일, 다음날에 1 마일을 달리기 때문에 몸이 쉬고 운동을 계속할 수 있습니다.
영양 및 수분
도망 가기 전에 과일 조각과 크래커 같은 작은 간식을 먹습니다. 이것은 운동을 계속할 수있는 힘을 몸에줍니다. 또한 체액을 마시는 것을 잊지 마십시오. 하루 종일 마시거나 걷거나 달리기를 할 때, 특히 장거리로 가면 마셔야합니다. 운동 중 또는 운동 후에 스포츠 음료를 마시면 몸에 필요한 전해질이 제공됩니다. Complete Running Network 웹 사이트에서는 운동 후 몇 시간 전에 음식을 피우고 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
좋은 신발
성공적으로 고통을 없애기를 원할 경우, 좋은 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 중년이되면, 발이 악용 될 수 있으므로 편안하게 달리는 것이 훨씬 더 중요합니다. Complete Running Network 웹 사이트에서는 발이 더 커지고 실제 매장에서 신발을 가져 오는 오후에 운동화를 쇼핑 할 것을 권장합니다. 러닝화를 판매하는 상점에서는 발의 유형을 결정할 수 있으며 필요에 따라 적절한 러닝화를 착용 할 수 있습니다.
온도 극한
나이든 사람은 극도로 차거나 더운 날씨에 더 민감 할 수 있습니다.추운 날씨에 달리면, 피부 가까이에 건조한 공기가 들어갈 수있는 이동식 레이어를 입으십시오. 예를 들어, 무거운면 땀은 피하십시오. 머리, 손과 발을 따뜻하게 유지하기 위해 모자, 장갑, 따뜻한 양말을 착용하는 것을 잊지 마십시오. 더운 날씨에 달리면 많은 수분을 마시고 아침 저녁으로 땀을 흘리거나 달리기를 시도 할 수있는 최소한의 가벼운 옷을 입으십시오. 온도가 너무 심한 경우 다른 시간을 실행하십시오.
