먹어야 할 음식에 대해 많은 이야기를 듣지 만 피해야 할 음식을 아는 것 또한 중요합니다. 특정 음식은 건강에 고가가되며 특별한 경우가 아니면 위험 할 가치가 없습니다. 식단에서 나쁜 음식을 제거한 다음 대안을 찾으십시오. 식단에 댐퍼를 두지 않고도 건강을 유지할 수 있습니다.
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청량 음료
청량 음료를 사용하면 심장 질환, 2 형 당뇨병, 비만 및 비만 관련 질병에 더 취약 해집니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)에 따르면, 소다 음료 1 회만 마시면 심장 발작으로 인한 사망 위험이 20 % 증가 할 수 있다고합니다. 레몬 주스가 함유 된 평범한 물이나 물은 건강에 좋은 선택입니다.
욕조에 들어있는 쿠키와 케이크 장식에는 설탕이 들어 있으며, 많은 브랜드에는 위험한 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 2 형 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중 위험이 높아집니다. 저지방 크림 치즈와 꿀과 같은 더 건강한 성분으로 스스로 설탕을 치십시오.
키즈 시리얼
키위 시리얼은 3 개의 초콜릿 칩 쿠키보다 더 많은 설탕을 함유 할 수 있다고 Environmental Working Group은보고합니다. 설탕이 많은 시리얼 대신에 밀기울, 오트밀 또는 다른 무가당 시리얼을 선택한 다음 잘게 잘린 과일을 첨가하여 맛을냅니다.
스틱 마가린스틱 마가린은 종종 버터의 더 좋은 대안으로 선전 되긴하지만 실제로 마가린은 건강에 해를 끼칩니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면, 스틱 마가린은 종종 질병을 일으키는 트랜스 지방이 많습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 심지어 욕조 마가린 - 더 부드럽고 다양한 - 더 많은 옵션이 있습니다. 대부분 스틱 마가린이 감기에 견딜 수 있도록 해주는 트랜스 지방 성분입니다.
서리로 덥는 도너츠
대부분의 도넛, 특히 서리 낀 도넛은 건강과 인물 모두에 좋지 않습니다. 단일 도넛은 트랜스 지방, 설탕과 세련된 밀가루뿐만 아니라 지방 10 ~ 20 그램을 포함 할 수 있습니다. 과일, 통밀 빵 토스트 또는 잼이 달린 통밀 베이글을 드십시오.
인스턴트라면
인스턴트라면의 맛은 좋지만, 비타민이나 미네랄이 많이 들어 있지 않은 나트륨과 탄수화물이 풍부합니다. 인스턴트라면은 일반적으로 풍미 증강제, 인공 염료, 방부제, 유화제 및 기타 인공 성분을 함유하고 있습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 심장 질환, 뇌졸중, 신장 손상 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 통밀 국수를 사서 대신 수제 스프를 만들어라.
감자 칩
지방 및 나트륨 함량이 높을뿐만 아니라 많은 감자 칩에는 높은 베이킹 및 튀김 온도에서 암을 유발하는 발암 물질이 포함되어 있습니다.감자 칩을 탈수 된 채소 칩으로 교체하면 바삭 바삭한 취급을 포기할 필요가 없습니다.
Shortening
AHA는 shortening이 일반적으로 질병을 일으키는 트랜스 지방을 포함한다고 경고했다. 식물성 쇼트닝을 구입한다고해서 위험 요소가 제거되는 것은 아닙니다. 당신의 건강이 올리브 기름이나 다른 지방을 단축 대신에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
냉동 저녁 식사
대부분의 냉동 저녁 식사는 나트륨에 대한 일일 가치의 절반 이상을 포함하며, 이는 미리 포장 된 식사의 일부분 일뿐입니다. 냉동 저녁 식사는 일반적으로 인공 성분이 들어있어 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 부족합니다. 여분 20 분을 가지고 처음부터 저녁 식사를하십시오.
가공육
