체중을 줄이려면 화상보다 칼로리를 적게 소비해야합니다. 이것을하기위한 가장 생산적이고 건강한 방법은 고 칼로리 식품을 저칼로리 식품으로 대체하는 것입니다. 이상적인 저칼로리 음식은 포화 지방과 설탕이 적습니다. 칼로리 소모는 체중 감량 목표를 달성하는 데 중요합니다.
시금치
운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 시금치를 건강 식품의 "전형"이라고 말하며 칼로리가 너무 적기 때문에 체중 감량 목표를 지원하는 데 이상적입니다. 두 컵의 시금치는 14 칼로리이지만 몸에 최적의 건강을 위해 필요한 비타민, 무기질 및 영양소가 들어 있습니다.
흰자위
계란 흰자위는 체중 감량 목표를 뒷받침 할 수있는 저칼로리 식품입니다. 달걀 흰자위는 탄수화물 또는 포화 지방이없는 단백질의 고품질 원료로서 파운드를 내뿜는 동안 마른 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
통조림 참치
참치는 특히 지방과 칼로리가 적은 생선입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 참치 통조림은 단지 130 칼로리에 불과하며 1 주일에 2 인분의 생선을 섭취하는 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고를 이행하기에 이상적인 선택입니다.
피부가없는 닭
피부가없는 닭은 체중 감량에 도움이되는 저칼로리 단백질 공급원입니다. 적 고기 또는 다른 고칼로리 단백질 소스를 피부가없는 닭 가슴살로 대체하면 식단에서 칼로리를 제거하는 데 도움이됩니다.
전체 곡물
불포화 지방
체중 감량을 시도하는 경우에도식이 섬유가 필요합니다. 당신은 건강에 좋은 불포화 지방을 섭취하고 건강하지 못한 트랜스 지방이나 포화 지방을 먹고 싶지는 않습니다. 올리브 오일, 카놀라유, 포도씨 유, 잇꽃 기름은 모두 버터와 마가린을 건강하게 대체하여 체중 감량 노력을 방해합니다.
과일
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야채 >
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시장에서 판매되는 야채 사진 크레디트: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
A 붉은 강낭콩의 근접 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
콩은 체중 감량에 도움이되는 "좋은"탄수화물 식품 중 하나입니다. 흰 콩, 강낭콩, 핀 콩과 검은 콩은 모두 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 다량의 설탕과 시럽으로 코팅 된 콩을 사고 먹지 않도록하십시오.
