저밀도 지단백질 또는"나쁜 "콜레스테롤 수치가 낮을수록 심장 발작 위험이 낮아지며 미국 심장 협회 (American Heart Association)에보고했다. 실제로, LDL 콜레스테롤은 총 콜레스테롤보다 더 나은 심장 발작 위험을 결정하는 데 사용될 수 있습니다. 섬유, 과일 및 채소가 풍부한 건강한 식단을 통해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 건강하고 질병이없는 상태를 유지할 수 있습니다.
오늘의 비디오
과일과 야채를 먹는다
체중 감량
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여성의 발이 욕실 규모로 발을 디뎠습니다. 사진 크레디트: Photodisc / Photodisc / Getty Images
운동 규칙적으로
- 걷는 기둥으로 언덕을 등산하는 여성용 다리 사진 크레디트: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images 동시에 고밀도 지단백질 인 "좋은"콜레스테롤을 증가시킵니다. 보다 적극적인 개인이 더 큰 결과를 경험할지라도, 주당 중간 강도 에어로빅 운동의 경우 최소 60 분에서 이점을 볼 수 있습니다.
밀 필드 사진 크레디트: florin1961 / iStock / Getty Images <현재의 죽상 경화증 리포트>에 실린 2008 년 논문은 야채와 콩류의 섬유를 비롯한 다양한 유형의 가용성 섬유가 표시되었음을 나타냅니다 LDL 콜레스테롤을 낮추십시오.
오메가 3 지방산이 많은 식품을 선택하십시오.
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나무 표면에 허브가있는 생 연어 사진 크레디트: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
오메가 3 지방산은 여러 해산물에 존재하는 심장 건강한 지방입니다. 2004 년에 발표 된 "Metabolism"연구는 운동과 결합 된 오메가 -3 지방산이 단독 치료보다 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
섬유 보충제 사용
- 비타민 보충제 사진 크레디트: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
가용성 섬유질 보충제는 섬유질이 풍부한 식단이 부족한 사람들을위한 훌륭한 섬유 공급원이 될 수 있습니다. 베타 - 글루칸, 펙틴 및 구아 검을 포함한 섬유 보조제는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
한계 포화 지방
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얇게 썬 버터 스틱 사진 크레디트: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
포화 지방이 많은 음식을 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 저하 될 수 있습니다. 또한 포화 지방이 많은 많은 식품은 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 더 높일 수 있습니다. 포화 지방은 주로 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 및 버터, 치즈 및 크림과 같은 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 이러한 음식을 제한함으로써 LDL 콜레스테롤을 건강한 수준으로 되돌릴 수 있습니다.
트랜스 지방 피하기
- Psyllium을 취하십시오
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