하루를 마무리하기 위해 커피 잔 후에 컵을 마셔야한다면 혼자가 아닙니다. 피곤함은 Harvard Health Publications에 따르면 성인을 의사의 사무실로 데려 오는 공통적 인 불만입니다. 다행스럽게도 습관을 바꾸거나 신체가 더 많은 에너지를 발생시킬 수있는 새로운 습관을 고를 수 있습니다.
오늘의 비디오
운동
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대부분의 요일에 중등도에서 고강도 운동으로 최소 30 분 동안 촬영하십시오. "Parents"잡지에 따르면, 운동으로 긴장감을 완화하고 순환을 촉진하며 신진 대사를 늘리고 엔돌핀이라는 "행복한 화학 물질"을 방출하게 할 수 있습니다. 중등도에서 고강도 운동을 가장 많이하는 날의 최소 30 분 동안 촬영하십시오. 그러나 추가 활동이없는 것보다 낫습니다.
간식 자주
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중간 크기의 식사 사이에 간식을 조금 먹습니다. 사진 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
중간 크기 식사 사이에 간식을 조금 먹습니다. 다량의 음식을 한 번에 먹으면 몸의 에너지가 소화에 이르게되어 피로감을 느끼게됩니다. 또한 몸이 "가득 차있는"상태에서 "비어있는 상태"로 빠르게 전환되면 혈당치가 급상승하고 충돌합니다. "신선한 과일로 만든 곡물 시리얼과 같은 섬유질이 풍부한 식품에 간식을 먹는다. 소화 속도가 느리기 때문이다. 매 끼니마다 물 한 컵을 마 십니다. 탈수는 피로를 일으킨다.
수면 잘
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매일 밤 잘 쉴 때까지 잠을 자면 매일 아침 100 %까지 회복 할 수 있습니다. 사진 크레디트: Creatas Images / Creatas / Getty Images
매일 밤 잘 쉴 때까지 잠을 자면 매일 아침 100 %까지 회복 할 수 있습니다. UW School of Medicine에 따르면 신체 통증을 치료하고 관절이 쉴 수있게 도와줍니다. 오직 당신 만이 수면을 얼마나 잘 유지 하는지를 확신 할 수 있지만, 대부분의 성인은 1 박당 7-8 시간의 시력으로 최선을 다합니다.
스트레스 해소
스트레스에 의한 감정은 하버드 건강 간행물에 따르면 많은 에너지를 소비합니다. 가능하다면 인생에서 스트레스가 많은 상황을 바꾸십시오. 예를 들어, 혼란스러운 직업을 전환하거나 스트레스가 많은 파트너와 헤어질 수 있습니다. 명상, 요가 복용, 심호흡 운동 또는 마사지 요법을 시도하여 다른 스트레스 요인을 다루십시오.
음악 듣기
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즐거운 음악을 들으면 뇌가 자극되고 주의력이 증가합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
즐거운 음악을 들으면 뇌가 자극을 받고 경각심이 높아집니다. 특히 피로감을 느끼게하는 일상적인 활동을 할 때 놀면 더욱 그렇습니다.펑펑 난 느낌이들 때 연주 할 멋진 노래 모음을 찾아보십시오.
냄새를 맡으십시오.
레몬, 오렌지, 라임, 박하, 로즈마리와 같은 향이 당신의 감각을 자극하고 집중력을 높일 수 있습니다. 감귤류의 신선한 과일 조각으로 슬라이스하고 에너지가 부족할 때 페퍼민트 차를 깊이 마시거나 천천히 드십시오.
바깥 쪽
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자연 햇빛이 30 분 이상 지속되면 매일 두뇌가 건강 해집니다. Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
매일 30 분 이상 자연 햇빛에 노출 시키면 세로토닌이라고 불리는 뇌의 "행복한 화학 물질"중 하나가 활성화됩니다. 당신이 안으로 일하는 경우에, 당신의 마음 및 몸을 소생시키는 기회를 얻을 때 당신의 점심을 밖에 먹거나 산책하십시오.
웃음
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웃음은 심장 박동수를 높이고 근육을 활성화시킵니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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웃음은 심장 박동수를 높이고 근육을 활성화시켜 피로감을 덜어줍니다. 동료가 험악한 경우 라 할지라도 웃음으로 하루를 채워줄 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 농담에 관한 웹 사이트를 보거나, 유머 클립을 온라인으로 보거나, 항상 미소를 지을 수있는 친구에게 전화하십시오.
정리 (Clean Up)
집이나 칸막이 실에서 엉망이되면 당신은 아직 다루지 못한 과제를 끊임없이 상기시키기 때문에 배수가 느껴질 수 있습니다. 느슨한 서류를 정리하고 몇 달 동안 사용하지 않은 물건을 기부하면 마음이 더 분명하고 더 많은 작업을하도록 도와줍니다.
에너지 살인자 피하십시오
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불필요한 에너지 살인자들을 하루 종일 자르면 픽업을 더 많이 할 수 있습니다. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images
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설탕은 일시적으로 에너지를 제공하지만 혈당이 떨어짐에 따라 에너지가 떨어집니다. 알콜 및 알레르기 약과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 즉각적인 졸음을 유발할 수 있습니다. 당신의 픽업을 더 많은 힘을주기 위해 불필요한 에너지 킬러를 하루 종일 없애십시오.
