매년 약 4 천 5 백만명의 미국인이식이 요법을 실시하지만, 전체 미국인의 66 % 이상이 과체중 또는 비만 보스턴 메디컬 센터에 따르면 귀하의 라이프 스타일과 요구에 맞는식이 요법을 찾는 것은 체중 감량과 유지에있어 중요합니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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상업 프로그램: 무게 당직자, Jenny Craig
상업 프로그램은 비용이 들지 만 대개 직접 또는 온라인 다이어트 지원, 체중 감량 또는 포장 식사에 대한 특정 다이어트 계획을 제공합니다. 무게 당직자는 "U. S. News and World Report"에 따르면, 상업용 체중 감량 프로그램 중 최고의 것으로 간주됩니다. 이 프로그램은 칼로리 대신 음식 점수를 계산하도록 가르쳐서 체중 감량에 도움이됩니다. 제니 크레이그 (Jenny Craig)는 일주일에 한 번씩 일주일에 한 번씩 카운셀링을하는 등 상업적으로 가장 큰 체중 감량 프로그램으로 간주됩니다. 정기적 인 체중 감량 회의 이외에도 Jenny Craig는 체중 감량을 위해 사전 포장 된 식사를 사용합니다.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
체중 감량을 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다. 미 농무부의 MyPlate는 무료 온라인 체중 감량 프로그램을 제공합니다. 이 계획은 체중 감량을 위해 필요한 칼로리를 결정하고 균형 잡힌 음식 가이드를 제공하여 매일 먹어야하는 음식에 대해 자세히 설명합니다. 고혈압을 예방하기위한식이 접근법 인 DASH는 다이어트 또한 최고의 체중 감량 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 식이 요법은 저칼로리, 영양가가 풍부한 음식으로 채워져 음식 섭취를 줄이면서도 만족감을 느끼며 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 체중 유지에도 도움이됩니다. MyPlate와 마찬가지로 DASH는 칼로리 요구량에 따라 각 식품군에서 얼마나 많이 섭취해야하는지에 대한 정보를 제공하는 식사 계획과 패턴을 제공합니다.
라이프 스타일 다이어트: 채식주의 자, 지중해
체중 감량에 대한 가장 어려운 부분은 체중 감량을 유지하는 것이지만, 채식주의 자나 지중해 식단과 같은 생활 식단이 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 채식은 과일, 채소, 전체 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗과 같이 섬유소가 많고 칼로리가 적은 음식으로 가득 차 있습니다. 체중 감량은 느리지 만 효과적 일 수 있습니다. 지중해 식단은 과일, 채소, 전체 곡물, 생선 및 올리브유를 강조합니다. 주로 과일과 채소 및 단백질과 곡물의 측면과 함께 진정한 지중해처럼 접시를 채우는 것은 체중 감소를위한 칼로리를 저장하고, 보너스로 심장 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.
저탄 수화물: 사우스 비치 앳킨스
저탄수화물식이 요법은 하버드 공중 보건 대학 (Havard Public Health School)에 따르면 체중 감량 및 유지를위한 좋은 방법입니다. Atkins 규정 식은 최고 저탄수화물 규정 식 계획의 한 고려된다. 그것은 유지 단계를 포함하여 4 단계로 나누어 져 있으며 각 단계에서 먹어야 할 것에 대한 구체적인 지침이 있습니다.사우스 비치 다이어트는 체중 감소를위한 저탄 수화물 다이어트로 좋은 선택입니다. 그것은 3 단계로 나누어 져 있으며 심장 건강 및 당뇨병 친화적 인 옵션을 제공합니다.
식사 대체: 슬림 한 빠른 Medifast
식사 대체 다이어트는 체중 감량을 촉진하고 칼로리 조절 및 식사 계획을 돕는 데 효과적입니다. 슬림 패스트 (Slim Fast)는 최고의 식사 대체 체중 감량 프로그램 중 하나입니다. 프로그램에서 두 번의 식사를 흔들어 바꾸고 건강한 균형 잡힌 식사와 저칼로리 스낵 3 개를 먹습니다. Medifast는 지속적인 영양 상담이 포함 된 의학적으로 감독 된 저칼로리 식사 대체 식단입니다. 이 다이어트 계획에는 따라하기로 선택한 체중 감량 계획에 따라 대부분의 식사와 스낵 대신에 먹는 쉐이크와 수프를 포함한 다양한 식사 대체 옵션이 포함됩니다.
