모든 음식 그룹의 건강 식품으로 식단을 채우면식이 균형을 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 과일과 채소를 많이 먹고 정제 된 곡물 대신 곡물을 선택하고 희박한 고기를 즐기는 것은 건강에 좋은 선택입니다. 다이어트를 시작하고 운동 중 결과를 극대화하고 체중 감량 성공을 위해 설정할 수있는 몇 가지 특별한 음식이 있습니다.
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전복 빵, 아몬드, 사과, 콩
고 섬유질 음식은 먹고 난 후 몇 시간 동안 몸이 불편 해지지 않으므로 가능성이 적습니다. 하루 종일 간식. 일부 식품은 불용성 섬유질이 많고 다른 것들은 가용성 섬유질이 더 높습니다. 불용성 섬유는 신체에서 분해되지 않습니다. 그것은 당신의 내장을 통해 음식을 움직여서 빗자루처럼 행동한다고 MayoClinic이 설명합니다. com. 통밀 빵과 아몬드로 식단을 채우십시오. 둘 다 불용성 섬유질이 높다. 용해성 섬유는 잠시 동안 음식물을 위장에 유지시켜 과식을 예방할 수 있습니다. 사과는 녹는 섬유로 적재됩니다. 당신을 만족시키기 위해 식사 사이에 사과를 먹으십시오. 콩은 가용성 섬유질이 많이 함유 된 또 다른 음식입니다. 점심 시간 샐러드에 약간의 garbanzo 콩을 던지거나 저녁 식사와 함께 검은 콩을 먹는다면 빨리 채워 줄 것입니다.
고구마와 브로콜리
고구마와 브로콜리는 칼로리는 적지 만 비타민 A, 비타민 C 및 섬유와 같은 중요한 영양소가 들어있는 두 가지 야채입니다. 죄책감을 느끼지 않고 식사에이 강력한 채소 중 하나를 추가 할 수 있습니다. 저녁 시간에 구운 닭고기로 고구마를 맛 보거나 매시거나 사과 파이와 함께 섞어 여분의 섬유를 넣습니다. 브로콜리는 그릴 연어에게 좋은 오후 스낵이나 뜨거운면을 제공합니다. 중간 크기의 5 인치 고구마에는 풍미가 있지만 100 칼로리 만 있습니다. 브로콜리 1 컵을 제공하며 저녁 식사는 55 칼로리입니다.
연어와 두부
올바른 유형의 단백질을 섭취하는 것이 식단의 중요한 부분입니다. 단백질이 풍부한 음식은 몸이 근육 조직을 형성하도록 돕고, 결국 체중 훈련 중에 근육 질량을 증가시킵니다. 3 온스. 연어 필렛은 21g의 단백질을 제공합니다. 연어에는 단백질이 포함되어있을뿐만 아니라 추가 혜택을 제공하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방산으로 알려진 고도 불포화 지방은 불규칙한 심장 박동으로부터 심장을 보호하고 심장 마비 위험을 줄이고 혈압을 낮추는다고 MayoClinic이보고합니다. com. 두부는 자연적으로 지방과 칼로리가 적은 다목적 식물 단백질입니다. 실제로, 1/2 컵 서빙에는 88 칼로리와 2g 미만의 지방이 포함되어 있습니다. 동일한 두부 섭취량에도 10 그람 이상의 단백질이 함유되어 있습니다.
요구르트와 우유
유제품은 유익한 단백질을 제공하지만 비타민 B-12도 함유하고 있습니다.음식은 B 비타민의 도움으로 세분화되어 대사됩니다. 특히 B-12는 당신이 섭취하는 음식에서 단백질 대사를 돕는다 고 Dietary Supplements의 Office를 설명합니다. B-12를 매일 2 ~ 4 mcg 필요합니다. 일반 요구르트 1 컵은 1.4mcg와 8oz가 있습니다. 우유가 제공됩니다. 9 mcg. 다이어트 중에 너무 많은 칼로리를 소비하지 않도록 저지방 또는 무 지방 버전을 선택하십시오.
