탄수화물의 주원료 인 tortillas를 토대로 한 식사는 건강한 체중 유지에 기여할 수 있습니다. Tortillas는 빵에 영양가있는 저 칼로리 대용품이 될 수 있습니다. 물론, 전체식이 요법의 이점은 당신이 당신의 tortillas와 함께 먹을 것을 선택하는 것에 달려 있습니다.
오늘의 비디오
토틸라 (Tortillas)
토틸라는 전통적으로 물과 석회와 함께 밀가루 또는 옥수수 가루가 들어있는 조리 된 반죽의 평평한 라운드입니다. Tortillas는 멕시코 요리에서 인기가 있으며 빵과 마찬가지로 다른 음식이나 소스에 담그는 역할을합니다. 둥굴 넓적한 옥수수 빵을위한 전통적인 충전물에는 콩, 쌀, 야채, 살사, 치즈 및 고기가 포함됩니다.
옥수수 영양
칼로리킹에 따르면. com, 옥수수 옥수수 토틸라는 온스 당 약 59 칼로리를 함유하고 있습니다. 대부분의 칼로리는 탄수화물에서 유래합니다. 옥수수 똘 띠야는 지방이 1 그램 미만이며 설탕이 거의 없으며 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 밀가루 tortillas에는 온스 당 82 칼로리가 있고 옥수수 똘 띠야처럼 칼슘과 단백질의 두 배나되는 지방과 거의 두 배의 지방이 들어 있습니다. 밀 tortillas는 또한 설탕이 적고 칼륨이 풍부합니다.
-토틸라 대 빵
토틸라는 식단에서 빵을 대체 할 수 있습니다. 칼로리 킹에 따르면. com, 밀가루 tortillas 및 밀 빵은 아주 유사한 영양 단면도가있다. 온스 (온스)의 흰빵은 매우 비슷하지만식이 섬유는 거의 함유되어 있지 않습니다. 그러나 흰빵은 매우 가볍습니다. 3 온스. 따라서 1 온스를 얻으려면 3 조각을 먹어야합니다. 옥수수 똘 띠야는 밀가루 똘 띠야 또는 어느 종류의 빵보다 온스 당 칼로리가 약 20 ~ 25 % 적은 가장 낮은 칼로리 옵션입니다.
장점
토틸라 빵을 대체하고 체중을 줄이려면 옥수수 똘 띠야를 선택하여 칼로리 섭취량을 약간 낮추십시오. 다이어트 앤 영양 (Diet and Nutrition)에 따르면 비타민과 미네랄이 많지만 칼로리가 적은 식품을 섭취하면 음식물 섭취량이 적어 질 것입니다.
고려 사항
샌드위치 든 옥수수 고기 든간에 가장 중요한 것은 준비하는 방법입니다. 라드에있는 토티야를 볶아서 쇠고기와 치즈로 채우면 고지방 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 반면에, 토마토와 참치를 채우면 영양가있는 저지방 대안이 생깁니다. 토티야 (tortillas)를 기반으로 한 건강한 식사 나 식단을 계획하려면 야채가 많이 들어있는 건강한 채우기 옵션을 선택하십시오. 지방이없는 콩, 살코기가 적은 고기, 적당량의 지방과 치즈가 포함되어 있습니다.
