저탄 수화물 다이어트가 체중 감소와 건강 증진에 도움이된다고 들었을 수도 있습니다 당뇨병 환자에게는 "저탄 수화물"을 구성하는 성분이 정확히 무엇인지는 불분명합니다. 2007 년 American Journal of Clinical Nutrition은 저탄수화물식이 요법이 하루 50 ~ 150 그램으로 구성되어 있다고 제안했습니다. 그러나 많은 연구 조사에서는 저탄수화물 다이어트의 이점을 결정하기 위해 하루에 100 그램 이하의 탄수화물을 섭취하는 다이어트를 사용하고 일부 저탄수화물 다이어트에는 일일 20 그램의 탄수화물이 포함됩니다.
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왜 저탄 수화물입니까?
의학 연구소는 당신이 탄수화물로부터 일일 칼로리의 45-60 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 표준 2, 000 칼로리 다이어트의 경우, 이는 일일 225 ~ 300 그램입니다. 이러한 권장 사항보다 적은 탄수화물 섭취는식이 요법을 탄수화물로 낮추지 만 체중 감소 및 콜레스테롤, 인슐린 감수성 및 공복 혈당 수준의 개선을 가져 오는 효과적인 방법입니다.
저탄 수화물 키토 겐 다이어트에 대한 일일 섭취량
저탄 수화물, 고지방 다이어트는 종종 케톤 형성 (케톤 형성) 상태가되어 케토시스 상태에 빠지게 만듭니다. 당신의 몸은 에너지를 공급하기에 충분한 탄수화물이 없을 때이 상태로 들어갑니다. 대신 에너지로 사용할 케톤을 생산합니다. 케톤의 생산은 보통이지만 의학 연구소가 권장하는 표준 수준의 탄수화물을 섭취하면 평상시와 다릅니다. Ketosis는 뚱뚱한 손실을 조장하고 기아를 가라 앉히기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 케톤 생성 다이어트는 당신의 칼로리 중 5 %만이 탄수화물로부터 나오는 것이라고 주장합니다.표준 2, 000 칼로리 다이어트의 경우, 하루에 25 그램의 탄수화물을 소비합니다 - 대략 바나나 또는 현미 1/2 컵의 양. Atkins와 다른 고지방, 극 저탄 수화물 요법의 1 단계는 보통 케톤증에 빠지게합니다. 케톤식이 요법에 대한 식사에는 아침 식사를위한 계란 및 베이컨, 로메인 양상추가 포함 된 닭 가슴살 및 점심 식사시의 올리브 오일 드레싱과 아보카도가 들어간 스테이크와 저녁 식사를위한 양파 및 sauteed 고추가 포함됩니다. 견과류, 치즈 및 단단한 삶은 계란은 저탄 수화물 간식을 만듭니다.
적당량의 다이어트에 대한 탄수화물 합계
매일 50 ~ 150 그램의 적당히 저탄 수화물식이 요법은 체중 감량을 원하지만보다 점진적으로 퇴화하려는 사람에게 적합합니다. 당신은 또한 운동을 많이하고 연료를위한 탄수화물이 필요한 경우 적당히 낮은 탄수화물 다이어트를 선택할 수 있습니다. 그의 상태가 통제되는 당뇨병 환자는 또한 탄수화물의 그들의 입구를 온건하게 유지한다 그러나 탄수화물 전부를 건너 뛰지 않아도. 당신은 또한 ketogenic 저탄 수화물 다이어트를 따라하기 너무 간단하지만, 여전히 간단한 설탕과 탄수화물의 큰 부분을 잘라내의 일부 혜택을 경험하고자합니다.
적당히 저탄 수화물 식사는 피부가없는 가금류, 스테이크 또는 흰살의 희박한 껍질을 포함하여 희박한 단백질로 구성됩니다. 아보카도, 견과류, 연어 및 올리브유와 같은 건강한 지방은 또한 대부분의 장소에서 제공됩니다. 저탄 수화물 또는 케톤 생성 식품의 일부로 물, 섬유질 야채를 첨가하십시오. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 무, 샐러리, 고추 및 오이와 같은 옵션은 1 회 제공 당 1 ~ 3 그램의 탄수화물을 포함하지 않는 예입니다.
매일 50 ~ 150 그램의 탄수화물을 채우려면 1 회 또는 2 회 식사시 현미 1/2 컵을 섭취해야합니다. 각 1/2 컵에는 22 그램의 탄수화물이 있습니다. 다른 식사에서는 우유 나 요구르트, 과일류, 심지어 1/4 컵의 검은 콩 또는 강낭콩을 샐러드 나 칠리에 넣을 수 있습니다. 탄수화물을 선택하면 전체 곡물, 야채 및 신선한 과일 중에서 가장 영양가가 높은 옵션을 선택하십시오.
저탄 수화물 식단을 채택해야합니까?
간질과 같은 비만, 당뇨병 또는 두뇌 조절 장애를 해결해야하는 경우 저탄 수화물 계획이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 저탄 수화물 계획에 성공했지만, 체중 감량이나 건강 상태를 관리하는 유일한 방법은 아닙니다. 저탄 수화물식이 요법을 따르는 데 관심이 있다면 먼저 의사와상의하여 문제가 없는지 확인하십시오.
적당량의 저탄 수화물 다이어트를 먹기 위해, 입안에 들어가는 모든 탄수화물을 정확하게 계산할 필요는 없습니다. 오히려 곡물, 빵, 녹말 채소, 파스타, 설탕, 과일 등 고 탄수화물 식품을 피하십시오. 과일 주스와 우유에는 상당한 양의 탄수화물도 포함되어 있습니다.
