디딜 방아에서 전속력으로 달리면서 엉덩이, 복부, 허리와 다리의 근육을 조절합니다. 근육을 만드는 것 외에도, 전속력으로 달리는 것은 심장 혈관계를 강화시키고 같은 기간 동안 낮은 속도에서 적당한 속도로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. Sprinting 간격은 또한 운동 체력을 증가 시키는데 도움이되므로 Sprinting이 아닌 운동을하는 동안 자신을 더 세게 밀어 낼 수 있습니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태가 좋거나 상해를 입은 경우에는 확인하십시오.
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운동 기본 사항 수주
조깅으로 운동을 시작하여 근육을 따뜻하게하고 운동 경기를 준비하십시오. 무릎과 발목 원을 사용하여 인대와 근육을 풀 수 있습니다. 디딜 방아의 속도를 7. 5 mph로 증가시키고 30 초 동안 스프린트하십시오. 속도를 5.0 mph 또는 그보다 낮추고 90 초 동안 회복하십시오. 전속력으로 달리고 회복 순서를 세 번 이상 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 세 번씩 30 분 운동을하십시오. 스프린트는 강렬한 운동이기 때문에 휴식과 휴식을 취하기 위해 하루 24 시간 동안 몸을 움직여야합니다. 그러나 스프린트가 아닌 날에는 계속 활성 상태를 유지해야합니다. 예를 들어, 걷거나 수영과 같은 가벼운 운동을하십시오.
루틴을 혼합하십시오.
근육을 성장시키고 추측하기 위해 달리기 운동을 다양하게하십시오. 예를 들어, 스프린싱 간격 사이에서 러닝 머신을 벗어나 90 초 동안 풋내기와 웅크 리기를 수행하십시오. 스프린트 사이의 느린 속도로 러닝 머신에서 좌우로 뒤섞거나 뒤섞을 수도 있습니다. 하체에 더 도전하고 운동 강도를 높이려면 전속력으로 달려도 몇 분마다 러닝 머신을 기울여야합니다.
양식 수정
항상 디딜 방아에서 전속력을 달리 할 때 올바른 양식을 연습하십시오. 너가 달릴 때 키가 크다. 근육보다 중력을 이용하여 앞으로 몸을 앞으로 내밀어 앞으로 기대지 마십시오. 스프린트 할 때 발끝을 위로 향하게하십시오. 발가락을 가리키면 발걸음을 줄이고 다리 확장을 제한 할 수 있습니다. 너의 속도를 증가시키는 것을 돕 위하여 너가 전력 질주 할 때 너의 팔을 열심히 몰 십시요. 발은 팔을 따라가는 경향이 있으므로 정말 힘들게 펌프질하십시오.
쉽습니다.
간단한 10 ~ 15 초의 짧은 달리기 간격으로 시작해서 힘과 체력이 향상됨에 따라 제안 된 양까지 작업하십시오. 스프린트간에 회복 기간을 건너 뛰지 마십시오. 그렇게하면 부상과 통증을 유발할 수 있습니다. 필요한 경우, 특히 운동을 처음 사용하는 경우에는 90 초 이상 회복하십시오. 항상 자신의 페이스와 체력 수준에서 작업하십시오. 자신을 너무 세게 누르거나 고통 스러울 때 스프린트를 중지하십시오.