팔, 다리, 엉덩이의 반복 운동을 포함하는 운동을 에어로빅 활동이라고합니다. 디딜 방아는 체육관과 가정에서 사용되는 호기성 기계입니다. 이 기계를 사용하고 외부에서 달리기는 유사점과 차이점이 있습니다. 당신이 선택한 것은 당신의 개인적인 관심과 선호에 달려 있습니다.
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영향
요통이나 관절염으로 고통받는 사람들에게 가장 큰 관심사는 충격입니다. 디딜 방아에서 운동하고 바깥으로 달리는 것이 두드러진 영향을 미치지 만 스프링이 조금 있기 때문에 충격은 러닝 머신에서 약간 적습니다. 달리 달리지 않고 걷는다면 그 차이는 무시해도됩니다.
조정
디딜 방아에는 속도와 경사 조정이 장착되어 있습니다. 운동을 더 어렵게 만들려면 해당 버튼을 누르고 변경 사항을 적용하기 만하면됩니다. 밖에서 달리면 속도와 고도를 완전히 통제 할 수 있습니다. 당신이 도전을 증가시키고 싶다면, 당신은 더 열심히 달리고 언덕을 뛰어 올라야합니다.
바람이나 부족은 러닝 머신과 밖에서 달리기 사이에 큰 차이가 있습니다. 실내에있을 때 바람이 전혀 없습니다. 야외 활동을 즐기려면 강풍에 맞서 싸우거나 가벼운 바람과 싸워야 할 수도 있습니다. 어쨌든 조금이라도 바람이 불면 운동이 힘들어집니다. 바람의 부족을 보완하기 위해 디딜 방아에서 경사면을 높일 수 있습니다.
지형의 차이디딜 방아는 걷거나 달리면서 계속 움직이는 부드럽고 평평한 벨트를 가지고 있습니다. 실외에서 트랙을 달리지 않는 한 매끄러운 지형에있을 가능성은 매우 희박합니다. 대부분의 경우 고르지 않은 땅, 움푹 들어간 곳, 암석 및 기타 여러 가지 장애물을 다루어야합니다. 이것은 특히 숲속 산책로를 달릴 때 그렇습니다. 5K와 같이 경주에서 뛰는 것이 목표라면 바깥 쪽에서 뛰는 것이 가장 좋습니다. 당신의 몸은 지형에 익숙해 질 것이고 그것은 경주 일에 당신의 시스템에 충격이되지 않을 것입니다.
근육 활성화
달리거나 디딜 방아를 사용하는 경우에도 동일한 근육이 활성화됩니다. 이들은 둔부, 대퇴사 두근, 근육 긴장, 송아지, 고관절 굴곡근 및 복부를 포함합니다. 몸을 안정하게 유지하는 복근 계약. 언덕을 올라가거나 디딜 방아에서 경사를 돌리면 송아지, 햄스트링 및 둔부를 더욱 강조하게됩니다.
다운 힐스
밖에서 달리면 오르막을 처리해야하지만 가끔씩 내리막 길을 걷는 사치도 있습니다. 이것은 일반적으로 러닝 머신의 경우가 아닙니다. 경미한 내리막 등급을 허용하는 몇 가지 기계를 제외하고, 벨트를 켜면 벨트가 편평하고 단지 들어 올릴 수 있습니다.
난간
