디딜 방아 체중 감량을위한 걷기

디딜 방아를 매일 걷는 것은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 권장하는 중등도 강도의 심장 혈관 활동을 도와줍니다. 그러나 체중 감량을 위해 걷기를 선택하면 운동 횟수, 지속 시간 및 강도가 중요합니다. 거의 매일 활발하게 걷는 30 분은 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 러닝 머신에 더 많은 시간을 보내면 빠를수록 결과가 더 빨리 보입니다. 새로운 운동이나식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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걷기 프로그램

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디딜 방아는 걷거나 달리기를 즐기는 경우 운동기구로 가장 적합 할 수 있습니다. 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images

디딜 방아는 걷거나 달리기를 즐기는 경우 최고의 운동기구입니다. 다양한 속도와 기울기로 설정할 수있는 러닝 머신은 주어진 속도와 거리에서 걸은 시간을 효율적으로 추적 할 수 있습니다. 디딜 방아 위를 걷는 것은 체중 부하 운동이므로 나중에 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 구울 칼로리의 수는 체중, 강도 및 러닝 머신에 소비하는 시간에 따라 다릅니다. 미국 운동기구의 온라인 신체 활동 칼로리 계산기에 따르면 140 파운드의 몸무게를 가진 사람은 30 분마다 64 칼로리만을 태우며 시간당 2 마일의 러닝 머신을 걷는다. 이것은 아주 캐주얼 한 페이스이다. 활발한 3. 동일 기간의 5 mph의 산보는 121 칼로리를 태운다. 180 파운드의 무게를 가진 사람., 그러나, 동일한 시간에 걸리는 운동 도중 82 그리고 155 열량을, 각각 점화 할 것입니다.

노력 확대

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목표 심박수

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페이스가 충분히 활발한 지 확인하려면, 러닝 머신 운동 중 잠깐 멈추고 목 옆쪽 경동맥에 손가락을 가볍게 누르십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images

운동 강도 - 러닝 머신 운동에 투입하는 노력의 양 - 체중 감량과 관련하여 중요합니다. 쉬운 칼로리로 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 걷는 강도가 심장 박동수를 55 % 이상으로 최대 90 %까지 증가시킬 것을 권고합니다. 분당 박동수로 측정 한 최대 심박수는 220에서 현재 연령을 뺀 것입니다. 예를 들어, 40 세의 성인 인 경우 최대 심박수는 대략 180bpm입니다. 따라서 목표로하는 목표 속도는 99 ~ 162 bpm 사이입니다. 당신의 페이스가 충분히 활발한지를 결정하려면, 러닝 머신 운동 중 잠깐 멈추고 목 옆쪽의 경동맥에 손가락을 가볍게 누르십시오. 맥박을 10 초 동안 카운트 한 다음 6을 곱하십시오.

기타 팁

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디딜 방아를 걷는 것은 원하는 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 사진 크레디트: Photodisc / Photodisc / Getty Images

디딜 방아를 걷는 것은 원하는 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 궁극적으로 숫자에 관한 것이므로 매일 섭취하는 칼로리의 수를 고려해야하며 운동 프로그램이 마음대로 먹을 수있는 음식을 제공하지 않는다는 사실을 명심하십시오. 당신이 칼로리 감소 다이어트와 운동을 통해 매일 섭취하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 태울 경우, 일주일에 대략 1 파운드의 체중이 감소하게됩니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 건강한 체중 감량은 1 ~ 2 lbs 사이의 느리고 안정적입니다. 한 주에.