근육의 뻣뻣함 또는 아픔이 운동 루틴의 일부가 아니어도됩니다. 경미한 경직은 자연적이지만 1 일 이상 지속되는 과도한 경직이나 통증은 운동 장애로 인해 과다한 부상을 입을 수 있음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 간단한 단계에 따라 근육 경직을 완화하거나 제거하십시오.
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근육 경직을 유발하는 요인은 무엇입니까?
근육은 비 활동과 과용으로 뻣뻣해질 수 있습니다. 활동하지 않는 동안 근육은 종종 제한되어있어 시간이 지남에 따라 조이게됩니다. 사무실 의자에 앉는 것은 목과 등의 뻣뻣한 근육의 흔한 원인입니다. 반대로 너무 많은 운동과 활동은 뻣뻣한 근육을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 발병 후 근육 통증 (DOMS)이 발병 한 후 24 ~ 72 시간 동안 강직과 통증을 유발하여 일상 생활을 쇠약하게 만듭니다. 통증은 근육이 격렬한 운동을하는 동안 자연적으로 찢어지고 치유되는 과정에 의해 발생하지만 과도한 뻣뻣함은 운동 중에 너무 멀리 밀었다는 것을 나타낼 수 있습니다.
뻣뻣한 근육 피하기뻣뻣한 근육을 치료하는 가장 좋은 방법은 예방법입니다 - DOMS를 예방하는주의 깊은 운동 계획을 사용하여 근육의 강성 증상을 피하십시오. 새로운 운동 일과를 시작할 때마다 운동 강도를 천천히 높이고 몸이 느끼는 방식에주의를 기울이십시오. 24 시간 이상 몸이 뻣뻣하다면 몸이 제대로 회복 될 때까지 운동 강도를 다시 확인하십시오.
자세히보기:강도 vs. 운동 지속 시간 혈류 증가
근육의 혈류가 증가하면 뻣뻣함과 아픔을 완화하는 데 도움이됩니다. 혈류를 증가시키기 위해 강도가 낮은 운동에서 중등도 운동을하면 뻣뻣함을 완화하고 찢어진 근육 섬유의 치유 과정을 조장 할 수 있습니다. 마사지 요법은 근육 경직에 대한 또 다른 입증 된 치료법입니다. 마사지 치료사는 뻣뻣한 근육으로의 혈액 순환을 촉진하여 다음 운동을 위해 혈액 순환을 느슨하게 할 수 있습니다.
운동 후 스트레칭
근육 강직에 대한 효과적인 예방책으로 스트레칭이 발견되지 않았습니다. 그러나, 운동 후 뻣뻣한 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정적 인 자세 나 자세를 취하는 스트레칭 과정은 유연성을 높이고 강성을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육이 따뜻해지고 운동 루틴에서 유연 해지면 운동이 끝나면 바로 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.
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단단한 근육을 풀어주는 방법 다이어트 및 영양
적절한식이 요법, 영양 및 수분 공급은 뻣뻣함과 아픔의 증상을 예방하는 데 필수적입니다.어떤 음식은 L- 시트룰린이라는 특별한 아미노산이 들어있는 물을 포함하여 DOMS를 예방할 수있는 추가적인 이점을 제공하여 근육으로의 혈류 증가를 촉진합니다. 버찌는 안토시아닌 (anthocyanin)이라고 불리는 식물성 영양소를 함유하고 있으며 이는 강력한 항염증제입니다. 마지막으로, 단백질 섭취가 많은 음식물 섭취는 강렬한 운동 후에 근육이 빨리 재건하는 데 도움이됩니다. 이러한 음식과 건강한 운동 후 작업을 통해 근육의 뻣뻣함이 과거의 일이 될 것입니다.
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뻣뻣한 다리 근육의 영양 원인
