양성 트렌 테렌 부르크 검사 또는 증상은 대퇴부와 근육을 포함한 둔부 고관절을 나타낼 수 있습니다. 다른 한편, 트렌 테렌 부르크 검사 양성 반응은 관절염과 같은 다른 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 약한 엉덩이 납치범으로 진단되면, 옆구리 대합, 엉덩이 인상 및 발진 등 강도 운동을 시작하십시오.
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트렌 눈렌 버그 테스트
발 어깨의 너비가 떨어져서 서있는 자세로 트렌스 렌 렌 버그 테스트를 수행합니다. 천천히 한 발을 땅에서 들어 올려 다른 발에 균형을 맞 춥니 다. 긍정적 인 테스트 또는 Trendelenburg의 표시는 체중 부하가 적은 다리의 엉덩이가 떨어지거나 다른 쪽보다 낮은 경우입니다. 고르지 않은 엉덩이는 체중 부하 다리의 엉덩이 납치범이 약하고 골반을 안정시킬 수 없음을 나타냅니다.
체중 부하가없는 자세에서의 고관절 - 힘줄 강도 운동은 외전근 근육을 격리시키고 엉덩이 안정화를 거의 필요로하지 않습니다. 너는 옆구리 대합을 너의 다리가 함께 있고 너 무릎이 약간 구부러져있는 너의 옆구리에 누워있다. 천천히 발을 묶는 무릎을 들어 올리십시오. 허리에 누워서 운동을 할 수도 있습니다. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다.
체중 부하 (Weight-Bearing)
서 있거나 체중을 지닌 자세에서, 당신의 납치범은 운동을 수행 할뿐만 아니라 엉덩이를 안정시킵니다. 서있는 힙합 하이킹의 경우, 바닥이나 발목에있는 약한 다리의 단일 다리 균형을 잡으십시오. 천천히 하이킹을하거나 체중을지지 않는 다리의 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 낮추십시오.
횡 밴드 산책의 경우 허벅지와 다리 둘레의 밴드로 시작하십시오. 약한 다리를 옆으로 밟은 다음 다른 다리로 들어와 반복하십시오. 다리를 건너거나 너무 멀리 발을 내디뎠다하지 마십시오. 일주일에 3 일에서 5 일까지 2 ~ 3 세트의 10 ~ 20 번 반복을 수행하십시오.
기능
기능적 납치범 운동은 역동적 인 움직임이며, 골반을 효과적으로 안정화시켜 운동 중에 넘어지지 않도록 힙 납치자를 필요로합니다. 포워드 스텝이나 사이드 스텝에서 약한 레그를 사용하여 스텝을 올리면 스텝 업을 수행하십시오.
lung For이는 다리가 약한 상태에서 비틀 거리는 자세로 시작하십시오. 천천히 앞다리에 기대고 아래로 몸을 숙이고, 앞 무릎과 엉덩이를 구부리십시오.앞발과 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 진보는 단일 다리 웅크림과 자유 중량 또는 저항 밴드가있는 추가 된 저항을 포함합니다. 일주일에 2 ~ 3 일, 2 ~ 3 세트의 10 ~ 20 반복을 수행하십시오.
