첫 번째 철인 3 종 경기 훈련은 자기 훈련과 결단력이 요구되는 흥미롭고 도전적인 기회입니다. 경주 중 에너지 수요를 과소 평가하면 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 훈련의 모든 혜택을 누리게됩니다. 올바른 영양소를 섭취하면 몸이 더 잘 수행되고 적시에 필요를 채우며 부상을 예방할 수 있습니다.
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연료의 에너지
철인 3 종 경기를 위해 훈련 할 때 일상적인 에너지 요구를 충족시키는 것이 중요합니다. 근육은 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 몸에 공급하면서 포도당으로 전환하는 탄수화물 섭취를 통해 연료가 공급됩니다. 중등도에서 강렬한 수준의 철인 3 종 경기를 목표로하는 운동 선수는 체중 1kg 당 7 ~ 19g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 전체 곡물 빵, 파스타, 시리얼 및 과일에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
-양성 단백질
신체는 단백질이 새로운 조직을 만들고 손상된 조직을 복구 할 것을 요구합니다. 철인 3 종 경기를 위해 훈련하는 동안, 근육을 긴장시킬 수있는 격렬한 훈련을받을 수 있습니다. 당신의 근육이 잘 기능하고 당신의 수행 능력을 향상시키기 위해서는 체중 1 킬로그램 당 단백질 1-22g을 함유 한식이 요법을 섭취해야합니다. 희박 단백질의 출처는 마른 갈은 소고기, 구운 닭, 칠면조 또는 생선에서 나올 수 있습니다. 다른 원천은 콩, 저지방 유제품 및 키노아 및 대두 단백질과 같은 식물 공급원입니다.
제대로 기능을 발휘하고 심장 건강을 증진 시키려면 탄수화물과 함께 에너지를 연소시키는 활동을 위해 지방이 에너지를 저장해야합니다. 매일 체중 1kg 당 0.8 ~ 2.0g의 일산화탄소를 섭취해야합니다. 이 심장 건강한 지방은 올리브 오일, 카놀라유 및 천연 땅콩 버터에서 찾을 수 있습니다. 참치와 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산이 풍부하고 샐러드와 오트밀에 뿌릴 수있는 아마 씨앗이 풍부한 음식 2 인분을 포함시켜보십시오.
귀하의 체액 보충
