큰 총을 원하거나 방망이를 조이고 싶을 때, 몸무게를 이용한 삼두근 운동은 놀라운 결과를 줄 수 있습니다. 강한 삼두근이 상완의 뒷부분을 채우고 색조와 정의를줍니다. 그리고 그들을 터뜨리는 데 많은 장비가 필요하지 않습니다.
오늘의 비디오
삼두근 해부학 및 기능
->상완 삼두근은 생리 학적으로 강한 이두근 근육의 길항근 역할을하는 상완의 뒤쪽에있는 긴 삼두 근육입니다. 긴 머리는 견갑골이나 어깨 뼈에서 생겨나 고, 팔을 몸통 안팎으로 가져 오는 기능을합니다. 내측 및 외측 머리는 상완골 윗부분 또는 상완골에서 시작됩니다. 세 개의 머리가 팔꿈치 관절의 두꺼운 힘줄과 함께 융합되어 팔뚝의 척골에 붙습니다. 삼두근의 주요 기능은 딥, 팔 굽혀 펴기 및 일부 요가 포즈를 할 때와 마찬가지로 팔꿈치 관절을 연장하는 것입니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근의 근육을 작동시킵니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기는 어깨 너비의 손목으로 수행되지만 손 위치를 조작하여 삼두근의 부하를 증가시킬 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 삼각형을 만들기 위해 조종사와 엄지 손가락을 만지며 손바닥을 어깨 아래로 내려 놓습니다. 팔꿈치를 늘린 다음 천천히 가슴을 바닥쪽으로 내리고 팔을 몸통에 가깝게 유지합니다. 운동 전반에 걸쳐 직선 목과 척추로 단단한 몸통을 유지하십시오.요가
많은 요가 자세는 역동적으로 또는 등척성으로 삼두근 근육을 모집합니다. 트렁크가 손목에서지지되는 앞면과 옆 판자는 팔꿈치 신근과 같이 등 삼각 근을 관대하게 연결합니다. 판자 위치에서 팔꿈치를 과도하게 늘리지 않도록주의하십시오. 코브라와 chaturanga 자세는 팔 굽혀 펴기와 비슷한 방식으로 삼각 근을 동적 팔꿈치 신근으로 사용합니다. 어깨와 팔꿈치 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하려면 팔을 옆구리에 가깝게 유지하고 손목을 어깨 아래에 위치 시키십시오.
