인간은 습관의 창조물이며 항상 삶의 예측 가능한 쇠퇴와 흐름을 따라 간다고합니다. 매주 동일한 TV 프로그램을 보거나, 같은 레스토랑에서 식사를하거나, 오른쪽에서 왼쪽 양말을 착용하는 등, 우리는 일반적으로 평소처럼 비즈니스에서 너무 멀리 벗어나는 것을 좋아하지 않습니다.
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우리의 운동 과정에 관해서는 대본이 거의 동일합니다. 우리는 우리가 잘하고있는 것을 고집하며 동일한 순서로 동일한 평범한 운동을 자주합니다. 체육관에서 많은 진전을 보지 못했다는 사람들이 무수히 많은 체육관 멤버십을 언급하지 않고 모든 땀과 눈물에도 불구하고 모든 궁금증을 느끼고 있습니까? 파운드를 줄이거 나 강도를 높이려고하든, 고원을 치는 것은 실망 스럽습니다. 그러나 운동에 몇 가지 새로운 운동을 추가하면 신체적 및 정신적으로 스파크를 발휘할 수 있습니다.
운동에 몇 가지 새로운 운동을 추가하면 신체적 및 정신적으로 스파크를 운동에 제공 할 수 있습니다. 1. 맥박이있는 케 틀벨 잔 받침대
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많은 수련생들이 [신체 부위 삽입]이 아플 때 웅크 리기를 빨리 비난하는 반면, 오랫동안 강도의 코치이자 "Never Never Go"라는 책의 저자 인 Dan John은 " 너를 해치고있어, 너를 해치고있는거야. "
우연히 존에 의해 대중화 된 고블릿 스쿼츠는 그림 완벽한 기법으로 쪼그리고 배울 수있는 확실한 방법입니다. 그리고 맥박의 형태로 약간의 비틀기를 추가함으로써,이 간단한 운동을 풀 바디 칼로리 버너로 바꿀 수 있습니다.
발로 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 발가락이 약간 바깥 쪽을 가리키며 케틀 벨을 가슴 가까이에 두십시오. 스쿼트 (Squat)는 엉덩이를 뒤로 밀고 3 번째 발가락에 맞추어 무릎을 앞뒤가 아닌 좌우로 밀어 넣습니다. 가슴을 "키가 큰"상태로 유지하면서 요추를 관통하십시오.
쪼그려 앉은 부분의 가장 낮은 지점에 도달하면 팔이 완전히 앞쪽으로 뻗어 있고 1 ~ 2 초 동안 그 위치를 유지할 때까지 kettlebell을 누릅니다.당신이 "해고 당했다"고 느끼는 것은 당신이 앞으로 떨어지는 것을 막기 위해 노력하는 당신의 핵심입니다. 내일 느낄거야.다음으로, 케틀 벨이 가슴에 닿도록 팔을 뒤로 가져온 다음, 발 뒤꿈치를 발사하여 뒤로 서서 가슴을 쥐어 짜내서 운동을 마무리하십시오. 운동을 6-8 회 반복하십시오. 2. Prone Plank Dumbbell Glide
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무뚝뚝하게 말하자면, 크런치, 앉은 자세 또는 이와 비슷한 모든 것이 있습니다. 말 그대로 척추를 뭉개 버리는 것. 캐나다 온타리오 워털루 대학교 (University of Waterloo)의 척추 생체 역학 교수이자 "Ultimate Back Fitness and Performance"저자 인 Stuart McGill은 그의 연구에서 경련에 반복되는 운동이 디스크 추간판 형성의 정확한 메커니즘임을 발견했습니다. 또한, 그는 말하기를, 당신이하는 모든 위기 또는 앉은 자세는 약 730 lbs 정도입니다. 척추에 가해지는 압축 하중의
많은 피트니스 전문가가 척추를 절약하기위한 운동으로 복부 판자를 빨리 추천하지만 기본적인 판자는 1) 더 나은 용어가없고 지루하고 2) 지나치게 힘들지 않은 사람들에게 적합하지 않은 경우입니다. 초보 단계이며 만성 요통을 앓고 있지 않습니다.
판자를 더 어렵게 만들려면, 멍청한 널빤지 덤벨 활공 변형을 시도하십시오. 정상 판자처럼 몸을 발로 묶어서 팔뚝과 발가락에 몸을 갖다 대고 설치하십시오. 5 ~ 10 파운드. 덤벨 팔을 옆으로 쭉 뻗고, 팔 하나를 들어 올리고, 손을 뻗어 덤벨을 잡은 다음, 몸의 한가운데로 바닥을 가로 질러 "활공"하십시오.
심야 텔레비전을보고 몇 분 안에 찢어진 중간 부분을 약속하는 일부 가제트를 판매하는 정보 광고를 접하게됩니다. 당연히이 가제트는 당신이해야 할 마지막 일인 어떤 형태의 위기 또는 앉은 자세를 조장하도록 고안되었습니다. 이유는 다음과 같습니다.
• 그들은 자세를 지키는 사람입니다. 크런치는 척추 굴곡을 촉진합니다. 척추 굴곡은 효과적으로 흉골을 골반에 가깝게 가져 오는데, 이는 자세를 유지하지 못합니다.
• 그들은 앉아있는 생활 방식의 약점을 보강한다: 사회로서 우리는 많이 앉아있다. 그리고 앉은 자세에있을 때, 척추는 종종 굴곡이 일어나는 동일한 굴곡 자세에있게됩니다. 그렇다면 왜 체육관에서 더 많은 것을하고 싶습니까? 반복되는 굴곡이 디스크 추간 궁판의 잠재적 인 원인으로 연루되어 있다는 것을 고려할 때 특히 그렇습니다.
• 복부의 해부학을 보면 회전하는 스트레스를 예방하기 위해 교차 해칭 웹이 더 많이 나타남을 알 수 있다고 마이크 로버트슨 (Mike Robertson) 인디애나 폴리스에있는 I-FAST 훈련 시설에"결론적으로 우리의 복부는 안정성을 높이고 원치 않는 움직임을 방지하기 위해 설계되었습니다. 하루가 끝날 무렵 크런치는 선보다 해를 입히고 종종 위험한 것이 아니라면 취약한 곳에 척추를 위치시키는 불쌍한 운동 패턴을 촉진합니다. 위치. "
