2 주간의 Kellogg의 체중 감소 계획은 특수 K 식단이라고도하며 식사 대체 다이어트.이 켈로그 (Kellogg)의 시리얼과 2 회의 정규 식사를 대체합니다. 다이어트 의이 유형은 체중 감량과 도움이 될 수 있지만, 체중 감량 계획을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다. 이러한 문제를 해결하면 계획이나 그 변형을 쉽게 따르도록 도움을 줄 것입니다.
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2 주 켈로그 특별 K 계획 기본 사항
이 다이어트를 위해 2 주 동안 매일 특별한 K 컵이 1 위를 차지하며 하루를 시작합니다. 저지방 우유 1/2 컵을 마시고 점심 또는 저녁 식사를 위해이 조합을 다시 먹으십시오. 나머지 식사는 네 개의 식품군을 포함하는 균형 잡힌 저지방 식사이어야하며 다이어트하는 사람은 특수 K 바, 야채, 과일 또는 저지방 요구르트로 간식을 먹을 수 있습니다. 그것은 단조롭고, 필요한 모든 영양소를 제공하지 않을 수도 있고 당신이 먹을 수있는 음식의 다양성을 제한 할 수도 있으므로,이 다이어트를 2 주 이상 계속하는 것은 권장하지 않습니다. 더 균형 잡힌식이 요법을 원한다면, 스킨 밀크와 신선한 과일을 제공하면서 아침 식사로만 스페셜 케이 (Special K)를 먹는 것이 좋습니다. 그런 다음 영양가가 낮은 칼로리 점심과 저녁 식사를하십시오.
당신이 먹기로 선택한 특수 K 시리얼의 다양성은 원래보다 다른 향이 설탕이 더 높기 때문에식이 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 더 감미로운 다양성에는 또한 더 적은 서빙 크기가 있고, 그 (것)들을보다 적게 작성하고, 그랜 놀라 버전은 크랜베리 다양성을 위해 우유로 봉사하는 2 / 3 컵 당 대략 260 및 1/2 컵 당 240 칼로리로 봉사하는 칼로리에서 더 높습니다 꿀 맛을 만지기위한 우유. 그러나 Special K 시리얼의 종류를 다양 화하면 2 주 동안 다이어트를 더 쉽게 할 수 있습니다. 단백질이나 섬유질이 더 높은 품종 중 하나를 선택하십시오 - 섬유소와 단백질 모두 포만감을 높이기 때문에 단백질 10g과 섬유 3g을 함유 한 특수 K 단백질과 같이식이를 더 많이 채울 수 있습니다.
혈당 지수는 혈당 수치에 대한 음식의 효과를 추정하며, 혈당 수치에 대한 영향이 적은 것을 나타내는 낮은 혈당 지수를 나타냅니다. 2011 년 10 월에 임상 당뇨병에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 55 이하의 점수로 혈당 지수가 낮은 음식은 사람들이 포만감을 느끼고 하루 종일 덜 먹는 것을 도울 수 있습니다. 스페셜 K는 매우 가공 된 시리얼이고, 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문에 저 설탕 원산지의 경우 약 69의 혈당 지수를 가지며, 다른 향미료의 경우 더 높은 GI를 나타냅니다. 설탕 음식은 GI 점수가 높습니다.즉, 식사 사이에 오래 동안 만족 스러울 때 이상적이지 않을 수도 있습니다. 저지방 우유, 저지방 플레인 요구르트, 오렌지, 딸기 또는 견과류 등 특수 K 시리얼의 혈당 지수가 낮은 식품을 포함하면 식품의 전반적인 혈당 지수를 낮추는데 도움이됩니다. 식사를하고 더 채우십시오.
칼로리 고려 사항
이 다이어트를 따르는 사람들은 필요한 영양소를 얻고 신진 대사가 감소하지 않도록 하루 중 칼로리를 너무 적게 먹을 수도 있습니다. 한 여성은 매일 적어도 1,200 칼로리를 먹어야하며 한 사람은 다이어트 중에도 적어도 1,800 개를 섭취해야합니다. 탈지유 1/2 컵을 담은 스페셜 K 시리얼 1 컵은 160 칼로리 밖에 남지 않습니다. 과일을 추가하여 식사의 섬유질을 증가시키고 합당한 저녁 식사를하더라도, 승인 된 스낵을 먹으면서 여분의 칼로리를 얻지 못할 경우 하루의 총 칼로리가 너무 낮을 수 있습니다.
기타 대안
2011 년 6 월에 영양 및 영양학 학회지에 발표 된 연구에 따르면 식사 계획에 근거한식이 요법과 감독 된 운동 프로그램이 식사 대체보다 체중 감량에 더 효과적이었습니다 운동을 증가시키는 지시와 함께 특별한 K 규정 식 같이 - 근거한 규정 식 프로그램. 스페셜 케이에 대한보다 충만한 대안은 오트밀 한 그릇 일 것입니다. 물로 조리 된 오트밀은 컵 당 166과 비슷한 칼로리 수를 갖지만, 에너지 밀도는 훨씬 낮고 0.7 및 더 낮은 혈당 지수 더 영양가 있고 완전한 식사를 위해서는 물 대신 탈지 분유를 사용하여 오트밀을 요리하거나 요리 후에 지방을 함유하지 않은 소량의 그리스 요구르트를 저어 단백질을 증가시킵니다. 신선한 과일이나 다진 견과류로 오트밀을 얹어 맛과 영양분을 추가하십시오.
