미용 컨디셔닝을 수행하는 것은 신체 컨디셔닝을 목적으로 일련의 고강도 근육 운동을 반복하는 것으로 정의됩니다. 체력. 미용 체조는 스포츠 팀, 군부대 및 법 집행 전문가에 의해 사용되며 육체적 인 컨디셔닝뿐만 아니라 규율 및 사기 구축에도 활용됩니다. 미용 체조의 장점 중 하나는 장비가 필요없고 수행 비용이 들지 않는다는 것입니다. 미용 체조 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
특징
체조는 실제로 저항 운동의 한 형태이며 몸의 자체 무게와 중력을 제공하여 저항력을 제공합니다. 생리학은 고대 그리스 사람에게서 기인했다; "미용 체조"라는 단어는 아름다움과 힘을 나타내는 헬라어 단어에서 유래했습니다. 미용 체조는 건강한 체중 유지, 당뇨병 및 심장 질환 예방, 심장 혈관 건강 증진 및 엔돌핀 방출로 인한 긍정적 분위기 조성을 비롯하여 다른 형태의 에어로빅 운동과 동일한 이점을 제공합니다. 점프하는 잭과 웅크리는 추력과 같은 일부 미용 체 또한 체중 부하가되며 골밀도를 높이고 골다공증을 예방할 수 있습니다. Health Status Calories Burned Calculator에 따르면 활발한 체조 운동으로 45 분이 걸리면 160 파운드가 나옵니다. 실질적인 439 칼로리를 태울 사람; 반대로 조깅이나 온건 한 수영에서 소비 된 같은 시간은 각각 382와 331 칼로리를 소모합니다.
팔 굽혀 펴기
핵심 근육을 강화하고 발달시키는 팔 굽혀 펴기는 어깨에 전방의 세 라트 근육을 강화시키는 동시에 적절한 벤치 프레스 (bench-pressing) 형식을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 팔꿈치를 잠그고 손바닥을 펴고 발끝으로 지탱하십시오. 손이 어깨 너비보다 약간 넓고 45 도가되어야합니다. 턱을 안으로 끼워 넣어야합니다. 팔꿈치를 구부리고 부드럽고 통제 된 동작으로 가슴을 거의 바닥에 닿을 때까지 올려 놓은 다음 몸을 위로 올려 손바닥을 바닥으로 내립니다. 당신이 강해질수록 저항 밴드를 사용하는 한 손 팔 굽혀 펴기, 폭발성 팔 굽혀 펴기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 더 많은 종류의 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다.
잭 점프
스타 점프라고도하는 점핑 잭은 매우 효과적인 심혈관 훈련 기술입니다. 어깨 너비, 팔 옆 너비로 발로 시작하십시오. 양쪽에서 동시에 머리 위로 팔을 들어 올리면서 발을 땅에 대고 다리를 벌리십시오. 열려있는 손바닥이 서로 만질 수있게 한 다음 다시 뛰어서 이번에는 발을 원래 위치로 되돌려 놓고 팔을 옆으로 다시 가져옵니다. 손목 및 발목 무게를 착용하고 점핑 잭 세션의 길이를 늘리거나 강도 또는 속도를 높이면 점핑 잭을 훨씬 더 까다롭게 만들 수 있습니다. 여전히 올바른 양식을 유지해야합니다.
