서스펜션 바에서 걸어서 자신을 끌어 올리는 전통적인 풀업보다 더 많은 상체 강도를 만드는 운동은 거의 없습니다. 저항으로 자신의 체중. 간단한 동작으로 팔, 어깨, 가슴, 등이 강화됩니다. 또한 특정 근육 그룹을 대상으로하고 운동 루틴에 다양성을 추가하도록 풀업을 수정할 수도 있습니다.
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친up
그립 폭그립의 너비를 변경하기 만하면 풀 업 성능에 엄청난 영향을 미칩니다. 손을 가까이에 묶어 막대를 잡으면 팔, 어깨, 가슴을 더욱 강조하게됩니다. 손을 멀리 벌린 바를 잡으면 뒤의 위턱 근육이 작동합니다.
Commando pullup에서 몸을 돌리고 서서 막대의 길이를 내려다 봅니다. 손바닥이 서로 마주 보도록 막대를 잡습니다. 이것은 중성 그립으로 알려져 있으며 어깨에 가해지는 스트레스가 적습니다. 자신을 끌어 올리면 머리를 한쪽 또는 다른쪽으로 움직여야 만 바를 치는 것을 피할 수 있습니다. 각 대표와 대체면. 코만도 풀업은 팔과 가슴을 겨냥합니다.
Dead Hang
죽은 행 풀업을 수행하려면 팔이 각 담당자의 하단에서 완전히 확장 될 때까지 몸을 낮추십시오. 자신을 다시 끌어 오기 전에 모든 운동량이 손실 될 때까지 기다리십시오. 이것은 운동에 큰 어려움을 더합니다.목 뒤에
회전근 개 문제 또는 기존 어깨 문제가있는 사람들이 시도해서는 안되지만, 목 뒤쪽 뒤에서 어깨와 등 뒤에서 폭발하여 강렬한 운동을 제공합니다. 막대 위에 턱을 당기는 대신에, 아래로 내려 가서 목 뒤쪽의 막대를 만져 다른 쪽을 위로 들어 올립니다.
Australian Pullups
이 풀업 변형은 허리 높이 정도의 바를 사용합니다. 막대 바로 아래에 수직으로 매다는 대신에, 당신은 당신 앞 다리를 수평으로 잡고 땅에 지속적으로 닿아 야합니다. 이 수평면에서 몸을 끌어 올리면, 뒷좌석과 중반의 근육에 보통 pullups로 검사하지 않을 수도 있습니다.
