최적의 건강을 위해 매주 운동량을 정확히 결정할 때 "보통 "당신이 운동하는 강도와 관련하여"격렬한 ". 운동 시간이 중요하다면 격렬한 운동을 사용하면 결과를 빨리 얻을 수 있습니다. 그러나 땀을 흘리기 전에 먼저 활발한 운동을하는 것이 무엇인지 숙지하는 것이 중요합니다.
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말하는 것은 당신의 비율을 나타냅니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 활발한 운동은 분당 7 칼로리 이상을 태우는 운동입니다. 적당량의 운동을하는 동안, 분당 3 ~ 5 칼로리 만 연소시킵니다. 운동의 두 가지 형태 모두 건강을 향상 시키려고 할 때 유용 할 수 있습니다. 운동을하는 수준이 확실하지 않은 경우 이야기를 해보십시오. 숨을 쉬지 않고 작은 단어 그룹 이상을 말할 수 없다면, 활발히 운동하고있는 것입니다.
많은 사람들이 몸 상태를 유지하거나 체중을 줄이는 방법으로 조깅을 사용합니다. CDC는 적어도 5mph의 속도로 조깅 또는 걷기 속도가 활발한 운동이라고 정의합니다. 배낭 여행과 활발한 걸음으로 언덕을 걷는 것 또한 격렬한 운동의 정의에 부합합니다. 다른 활발한 야외 운동으로는 적어도 10mph의 속도로 자전거 타기, 활발하게 인라인 스케이팅, 수영 랩과 화이트 카약 타기가 있습니다.
집에서 또는 체육관에서 수행하는 체조 및 기타 운동은 올바른 접근법을 취하면 활발한 운동의 정의를 충족시킬 수 있습니다. 미용 체조를 위해서는 팔 굽혀 펴기, 크런치 및 풀 업과 같은 활동을 빠른 속도로 수행하십시오. 점프 로프는 또한 활발한 운동을 제공합니다. 체육관에서 체조 훈련이나 심장 운동으로 체중 훈련을 신속하게 교체하여 활발한 회로 훈련 과정을 만듭니다. 로잉 머신과 계단 등산 장비를 포함한 운동 기계는 빠른 속도를 유지한다면 활발한 운동을 제공 할 수 있습니다.
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