ACL 또는 전방 십자 인대 부상은 가장 흔한 무릎 부상 중 하나입니다. 이러한 부상은 보통 농구, 축구, 축구 등 영향력있는 스포츠에 참가하는 운동 선수에게 발생합니다. ACL 부상을 치료하기 위해서는 종종 수술이 필요합니다. 재활 프로그램의 일환으로 수중 운동을 통해 무릎의 유연성을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 수중 운동은 영향이 적으며 최소한의 고통으로 완료 할 수 있습니다.
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워킹 워킹
워킹 워터 (Walking Water)는 ACL 부상으로 다리를 강화할뿐만 아니라 일반적인 걷기 패턴을 회복시키는 간단한 방법입니다. 허리 높이의 물에서는 가능한 한 서클이나 수영장 너비에 걸쳐 걷습니다. 한 번에 5 분간 걷기 시작하십시오. 당신이 강해질수록 각 세션에서 물 걷기 30 분까지 일하십시오.
-물 속의 무릎 리프트
무릎 리프트는 무릎을 구부리고 확장하는 능력을 강화하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 흉부 높이의 물에서는 뒤쪽으로 수영장 옆쪽에 서서 안정을 유지하십시오. 허리를 똑바로하고 어깨 너비를 벌리십시오. 영향을받는 무릎을 구부리고 허벅지를 물 표면에 평행하게하십시오. 허벅지가 물 표면에 평행하게되면 천천히 다리를 완전히 똑바로 펴십시오. 천천히 다리를 땅에 내려 놓고 반복하십시오. 10 반복의 한 세트를 완료하십시오.
떨림과 조깅
무릎에 힘을 키우면 매사추세츠 종합 병원의 스포츠 의학과에 따르면 아쿠아 조깅과 플러터 킥 수영으로 진출 할 수 있습니다. 고정 자전거를 타는 5 일에서 7 일간의 운동 루틴의 일환으로 매주 3 일씩 20 분에서 30 분 동안 아쿠아 운동을하십시오. 의사의 지시 사항을주의 깊게 따라 특정 운동이 올바른지 확인하십시오.
