일반적으로 체강 질병을 앓고있는 사람들에게 글루텐 프리 다이어트가 권장됩니다. 이 소화기 질환은 소장을 손상 시키며 신체가 음식의 영양소를 흡수하는 방식을 방해하고 피로감, 위장 통증 및 설사를 유발할 수 있습니다. 체강 질병과 관련이없는 글루텐 민감도가있는 경우 글루텐을 피할 필요가 있습니다. 이 감도는 소화 불편을 일으키지 만 소장을 손상시키지 않습니다. 무 글루텐 다이어트를 할 때는 빵, 파스타, 시리얼, 크래커 및 쿠키와 같은 글루텐을 함유 한 많은 일반 식품을 피해야합니다. 1, 500 칼로리 다이어트는 체중 감량을 위해 앉아 있거나 적당히 활동적인 여성에게 가장 적합합니다.
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먹을 수있는 것
글루텐이없는 상태에서 먹을 수없는 음식에 대해 생각하는 대신, 그 모든 건강 식품 여전히 사용할 수 있습니다. 너는 고기, 물고기, 야채 및 과일, 콩, 견과, 밥 및 감자를, 다른 음식 중 아직도 먹을 수 있는다. 당신이 먹는 모든 식사에는 단백질, 전체 곡물 탄수화물의 일부분 및 과일과 야채 몇 인분이 있어야합니다.
위로 나누기
1 일 500 칼로리 수당을 하루 종일 균등하게 배분합니다. 당신은 아침, 점심, 저녁 식사에 약 500 칼로리를 먹거나 식사를 조금 더 가볍게 먹을 수 있고 작은 간식도 같이 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 각 식사의 칼로리 함량을 400으로 낮추고 두 가지 150 칼로리 간식을 먹습니다.
전형적인 1,500 칼로리 글루텐없는 식사는 글루텐이없는 빵 한 조각과 2 개의 큰 스크램블 에그의 아침 식사와 함께 만든 스무디로 시작할 수 있습니다 라스베리, 딸기 및 망고. 점심은 갈색 basmati 쌀, 브로콜리, 피망 및 살사 1 컵과 참치의 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 연어 필레, 양배추 및 아스파라거스로 구운 고구마 1/2 컵을 준비하십시오. 검은 딸기와 저지방 코티지 치즈 1/2 컵, 호두가 적게 들어있는 작은 스낵 2 개가 1,500 자 정도의 칼로리 카운트를 제공합니다.
잠재적 인 함정
