자유로운 무게 나 기계를 사용하지 않고 이두박근에 크기 나 모양을 추가하려는 경우 체중을 저항의 한 형태로 사용하십시오. 자신의 시간과 돈을 절약하면서 몇 가지 기본 동작으로 팔 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
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앉은 무릎 이두근 스트레치
반달 회전 운동은 가중치를 사용하지 않고 팔뚝을 대상으로하고 팔을 치는 데 도움이됩니다. 엉덩이 너비로 다리를 세우고 팔을 똑바로 양쪽 어깨 높이로 움직여 손가락을 모으고 손바닥을 아래로 내립니다. 손바닥이 위로 향할 때까지 엄지 손가락을 뒤쪽으로 돌립니다. 천천히 손바닥을 앞으로 움직여 움직임을 완료하십시오. 30 번 반복하여 팔 전체를 올리십시오.추가 정보
턱걸이를 할 때 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이고 이두박근을 효과적으로 대상으로 삼을 때 폼에주의를 기울이십시오. 실패하기 전에 마지막 반복에 추가 보강을 위해 스팟 터를 사용하는 것을 고려하십시오.