운동과 영양 계획을 결합한 프로그램을 따라 가슴에서 과도한 지방을 제거하십시오. 운동을 강화하면 가슴 근육이나 가슴이 견딜 수 있지만 전반적인 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 또한, 스팟 감소는 신화입니다. 체중 감량을 위해 가슴을 타겟팅 할 수 없습니다. 저항 운동과 상체 에어로빅 운동을 모두 포함하는 정기적 인 운동 요법은 상체의 상태를 조절하고 신진 대사를 촉진하며 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
해상을 상상해보십시오
지방 파운드는 근육 파운드보다 20 % 더 많은 공간을 차지합니다. "The Men 's Health Big Book of 15-Minute 운동 "Selene Yeager. 흉부 압박, 플라이 및 크로스 오버와 같은 가슴에 대한 다양한 저항 운동은 체중을 확고하게하고 체중 감소를 관리하는 데 도움을줍니다. 마린의 상체를 매끄럽고 매끈 매끈하게하려면 군대가 훈련과 처벌에 의존하는 운동을하십시오 - 팔 굽혀 펴기. 예를 들어, 바닥에 얼굴을 아래로 세우는 것으로 시작하십시오. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 배치하십시오. 발가락에 체중을 올려 다리를 확장하십시오. 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 내뿜고 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오. 흡입하고 시작 위치로 낮추십시오. 5 세트에 20 명의 담당자를 작성하십시오. 세트 중에 피로가 심하면 변형 된 버전으로 담당자를 마무리하고 무릎에서 밀어 올립니다.
Plyometrics는 근육의 스트레칭 - 쇼트 특성을 사용하여 폭발력을 키우는 훈련 방법입니다. 일단 저항 운동의 힘을 받으면 상체에 대한 플라이 오 메트릭 운동을 수행 할 수 있습니다.이 운동은 일반적으로 약 공을 던지고 더 강렬합니다. 공이있는 상체 플라이 운동에는 오버 헤드 던지기, 슬램, 국자 던지기, 뒤에서 던지기 등이 있습니다. 또한 손을 땅바닥으로 들어올 리도록 몸을 밀어 올려서 표준 푸쉬업을 플라이 푸시 업으로 바꿀 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 위치로 돌아 가기 전에 손을.다.
지방 연소를위한 회로 수행
30 초 동안 운동을하고 15 초 동안 휴식을 취하는 상반 회로는 저항 운동보다 심혈관 시스템에 더 많은 세금을 부과합니다 필립 페이지 (Phillip Page)와 토드 엘렌 베커 (Todd Ellenbecker)의 "Strength Band Training"에 따라 30 초의 휴식 간격으로 15 초 동안. 운동을 다양하게하면 다른 근육 그룹에 휴식을 줄 수 있지만 운동 순서를 변경하면 계속 상체에 도전 할 수 있습니다. 예를 들어, 측면 풀다운, 이두근 말림, 앉은 줄, 가슴 압박 및 내 / 외 어깨 회전 또는 다른 어깨 높이기 또는 누르기로 구성된 상체 회로 용 스테이션을 설정하십시오.각 운동마다 15 ~ 20 초 동안 휴식을 취하여 적어도 15 회 반복하십시오. 전체 회로를 진행하고 반복하십시오. 이 반복 범위는 강도 또는 질량 증가보다 지구력에 더 좋습니다.무술로 트리밍하기
체중 감량과 가슴 플랩을 줄이는 것이 목표 인 경우, 상체 강화 요법에 주당 2 회 이상의 에어로빅 운동을 추가하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 성인은 적어도 주당 적당히 강한 에어로빅 운동을하는 데 2 시간 30 분을해야합니다. 하체에 집중하는 러닝 머신 또는 계단 스테퍼와 달리 수영이나 노를 젓기와 같은 신체 활동을 수행하십시오. 조정은 모든 주요 근육 그룹을 포함하며 10 분 이내에 신진 대사를 일으킬 것입니다. 또 다른 옵션은 2 분 동안 팔 펌프에 집중하고 3 분 동안 다리 움직임으로 초점을 전환하는 타원형 기계에서 운동하는 것입니다.
