스트레칭은 몸에 엄청난 이점을 제공하며 모든 사람의 전체 운동 계획의 핵심 부분이어야합니다. 규칙적인 스트레칭은 근육 섬유를 길게하여 근육 뻣뻣함과 운동 후 통증을 예방합니다. 또한 유연성과 운동 범위를 촉진하고 자세를 개선하며 부상 위험을 줄입니다. 상반신에는 특히 스트레칭 운동을 해 볼 가치가 있습니다.
Your Triceps Your Triceps
삼두근 근육은 상완의 뒤쪽에 있으며, 삼 머리 근육은 주로 삼발 근육의 연장을 허용하기 위해 사용됩니다. 팔꿈치 관절. 이 근육을 스트레칭하려면, 당신의 일상의 일부로 오버 헤드 삼두근 스트레치를 포함하십시오. 어깨 너비만큼 똑바로 서서 발을 똑바로 세우고 왼팔을 머리 위로 올려 손바닥을 등뒤 중앙으로 향하게합니다. 왼손 삼각근에서 가벼운 스트레치를 느낄 때까지 오른 팔로 왼 팔꿈치를 잡고 팔꿈치를 부드럽게 누르십시오. 기다렸다가 다른 팔을 반복하십시오.
팔뚝 앞쪽에있는 팔뚝 근육의 가장 효과적인 뻗기 중 하나는 이두박근이 늘어나는 것입니다. 왼쪽 측면이 출입구를 마주보고 출입구에 서서 팔뚝과 손바닥을 벽의 정면쪽으로 평평하게 놓습니다. 벽에 팔을 올려 놓고, 몸을 가볍게 뻗을 때까지 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 기다린 다음 다른 팔을 반복합니다.
벽에 서서팔뚝의 근육을 늘리려면 벽 이두근 스트레치를하십시오. 좁은 자세, 벽 앞에서 몇 피트, 벽에서 멀어지는 방향으로 서있는 자세로 시작하십시오. 약간 굽히고 팔을 머리 뒤로 똑바로 펴고 손가락을 위로 향하게하여 손바닥을 벽에 평평하게 놓습니다. 벽에 손을 대고 윗 뻗기를 느낄 때까지 낮추십시오. 보류.
스네이크처럼 행동하기
코브라 스트레치는 복부 근육을 타겟으로하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 허리 근육을 스트레칭하는 데에도 도움이됩니다. 바닥에 엎드려서 누워 다리를 똑바로 발끝으로 똑바로 발끝으로 벌려 발가락을 가리 킵니다. 바닥에 손바닥을 평평하게 두어 손이 가슴 옆에 있도록하십시오. 하층부를 움직이지 않고 손을 내밀어 바닥에서 몸통을 들어 올리십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 몸을 낮추십시오.
무릎을 펴는 무릎
무릎 꿇는 복근으로 복근을 펴십시오. 바닥에 무릎을 꿇고, 상체를 곧게 펴고 손을 엉덩이 뒤쪽에서 시작하십시오. 하체를 단단하게 유지하고 복부 전면을 따라 가볍게 뻗을 때까지 천천히 등을 굽혀 몸통을 뒤로 젖히십시오.보류.
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