휠체어를 탄다고해서 몸의 힘을 키울 수는 없습니다. 규칙적인 운동으로 근육을 강화할 수있을뿐만 아니라 과잉 칼로리를 없앨 수 있습니다. 휠체어를 사용하면 앉아서 운동하기 쉽기 때문에 체중을 늘리고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 모든 사람의 건강 상태가 다르기 때문에 의사 나 물리 치료사가 자신에게 적합한 운동에 대한 추가 맞춤 맞춤 지침을 제공 할 수 있습니다.
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Sitting Push-Ups
앉아서하는 팔 굽혀 펴기는 팔, 복근, 가슴, 어깨 등을 개발하는 데 도움이되지 않지만 아이오와 대학에서는 운동은 다리와하지의 압력을 덜어 주므로 도움이됩니다. 팔을 휠체어의 양쪽에 놓습니다. 자리에서 똑바로 밀어 내고 다리를 사용하지 마십시오. 가능한 한 높이 올라가거나 팔이 곧 until 때까지 천천히 내려주십시오. 각각 10 번씩 두 세트 씩하려고하십시오.
-수영
신체적 인 이동성의 정도에 따라 수영을 할 수 있습니다. 많은 지역 사회 센터, 체육관 및 레크리에이션 센터에서 휠체어 접근 가능한 수영장을 제공합니다. 물은 당신이 부력을 유지하는 데 도움이되며, 쓰다듬거나 패들링하는 것은 어조에 도움이되며 상체의 힘을 만들어줍니다. 일부 교육 상황에서는 허리에 특수 부양 장치를 부착하여 상체 형태를 개선하는 데 집중할 수 있습니다.
스트레치
다이내믹 스트레칭은 혈류 순환을 증가 시키는데 도움이됩니다. 이는 오랫동안 휠체어에 앉아있을 때 도움이됩니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 다발성 경화증 센터 (University of California San Francisco)의 다발성 경화증 센터 (Multiple Sclerosis Center) 보고서에 따르면 휠체어 사용자의 근육 조율 및 유연성 향상에 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 예시적인 뻗기는 어깨쪽으로 어깨를 으ging하고 귀에 대고 앞으로 굴려서 어깨를 으.하는 것을 포함합니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음, 뒤쪽으로 굴려서 편안한 위치로 되돌립니다. 팔을 앞뒤로 움직이면 팔, 어깨 및 목 근육을 늘리고 데우는 데 도움이됩니다.
암중기
많은 종류의 역도는 앉아있는 휠체어 위치에서 할 수 있습니다. 예를 들어, National Institute on Aging은 팔 근육을 구축하는 데 도움이되는 bicep 컬을 제안합니다. 삼두근을 만들려면 tricep 확장을 시도하십시오. 덤벨을 손에 들고 천장쪽으로 들어 올린 다음 휠체어의 뒤쪽으로 구부립니다. 반복하여 한 번 반복하십시오. 각 팔에 8 ~ 15 명의 담당자 두 세트를 사용해보십시오.
