기능적인 관점에서 삼두근은 팔꿈치를 늘리고 물건을 밀어내는 데 도움이됩니다. 미적 관점에서 잘 정의 된 삼두근은 팔이 완전히 발달 된 것처럼 보입니다. 삼각 연장과 푸시 다운과 같은 가중치 적용 운동은 수정 된 벤치 프레스 및 딥과 같은 체중 운동처럼 위턱 삼두근을 만들 수 있습니다.
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해부학
삼두근에는 세 개의 영역 또는 머리가 있습니다. 긴 머리는 견갑골 근처에서 시작됩니다. 폭이 좁은 외측 머리는 상완골의 바깥 쪽을 따라 움직입니다. 3 개의 머리 중 가장 내측의 머리는 팔에서 가장 먼쪽으로 시작합니다.
확장 기능
오버 헤드, 경사 및 쇠퇴 버전을 포함한 여러 유형의 삼두근 확장이 있습니다. 그러나 피트니스 전문가들은 삼두근 발달에 대해 거짓말을하는 프랑스 언론을 종종 추천합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 등을 대고 벤치에 앉아 시작할 것을 권장합니다. 가슴에 바벨을 들고 어깨 너비로 손을 잡고 - 손바닥이 발을 마주 보게됩니다. 팔을 벌리고 가슴 위에 막대를 올리십시오. 팔뚝을 잠그고 팔뚝을 사용하여 바를 이마쪽으로 내립니다. 바를 조심스럽게 시작 위치로 올립니다.
-푸시 다운
푸시 다운을위한 대부분의 체육관에서 오버 헤드 풀리가 필요합니다. 어깨 거리를 벌리십시오. 팔을 구부린 상태에서 바 또는 로프를 잡으십시오. 팔꿈치를 숙여 팔뚝을 아래로 밀어 넣으십시오. 잠시 후에 팔뚝을 출발점으로 되돌려 놓습니다. 상체의 자세가 잘 유지되고 다리가 약간 구부러집니다.
벤치 프레스
딥과 푸시 업가중치없이 삼두근을 만들 수 있습니다. 보디 빌더 Lee Hayward에 따르면, 딥은 삼두근, 가슴 및 어깨를 움직입니다. 평행 막대를 사용하여 고전적인 딥을 수행합니다. 의자 자국을 사용하여 의자 가장자리에 팔을 올려 놓고 땅쪽으로 자신을 낮출 수 있습니다. 다이아몬드 푸쉬 - 업의 경우 가슴 아래에 손을 올려 놓고 검지 손가락과 엄지 손가락이 닿아 다이아몬드 모양을 만듭니다. 가슴을 바닥으로 내리고 위로 밀어 올리십시오.
고려 사항
