ProForm XP 590S 러닝 머신은 기본 속도 및 경사 조정이 가능한 가정용 운동 기계입니다. 디딜 방아는 안전한 장소에 설치하고 안전 키에 연결하면 사용하기 쉽습니다. 이상적으로, 건강을 향상시키고 칼로리를 소모하며 지구력을 강화하기 위해 운동 속도는 중등도에서 고강도 수준이어야합니다.
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시작하기 전에
안전 예방 조치의 대부분은 운동을 시작하기 전에 취해진 것입니다. 안전한 작동을 위해 XP 590S는 벨트와 벽 사이에 최소 8 피트의 공간이있는 평평한 바닥에 설치해야합니다. 서지 방지기를 지정된 콘센트에 꽂은 다음 트레드밀을 서지 방지기에 연결하십시오. 플러그와 코드를 열에 가까이 두지 마십시오. 이주의 사항은 벨트가 원활하게 움직 이도록하고 갑자기 멈추지 않도록합니다. 회로 차단기 스위치를 재설정 위치에 놓습니다. 디딜 방아를 사용하기 전에 모니터링해야 할 또 다른 사항은 체중입니다. 무게가 300 파운드 이상인 경우 ProForm XP 590S를 사용하지 마십시오.
-수동 조작
ProForm XP 590S에는 운동 중에 언제든지 속도와 경사를 변경할 수있는 수동 기능이 있습니다. 수동 조작을 시작하려면 발로 벨트를 데크에 두르십시오. 허리띠에 안전 클립을 부착 한 다음 키를 콘솔에 삽입하십시오. 수동 모드를 선택한 다음 시작 버튼을 누릅니다. 느리게 움직이는 벨트에서 걷기 시작하십시오. 벨트가 원하는 걷는 속도에 도달 할 때까지 속도 플러스 버튼을 누릅니다. 원하는 높이에이를 때까지 경사 증가 버튼을 눌러 러닝 머신의 경사를 높입니다.
->다양한 옵션
ProForm XP에서 사전 결정된 프로그램을 사용할 수도 있습니다. 안전 키를 삽입했으면 프로그램 버튼을 반복해서 누릅니다. 버튼을 누를 때마다 최대 속도, 표고 및 시간이 표시됩니다. 원하는 옵션이 표시되면 시작 버튼을 누릅니다. 갑판에서 나와 벨트를 밟아 운동을 시작하십시오. 냉각 효과를 위해 팬을 켜고 선택 사양 인 심박수 모니터를 사용하여 운동 강도 수준을 추적하십시오.
길이와 강도
ProForm XP 590S 러닝 머신을 사용하여 에어로빅 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 최소한 10 분 동안 연습해야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 건강과 심장 혈관계를 개선하기 위해 일주일에 적어도 5 일 동안 30 분간의 활동을 권장합니다. 목표가 체중 감량이라면 일주일에 150 분 이상이 필요할 수 있습니다. 심박수를 추적하여 운동 강도를 모니터링하십시오. 최대 심박수 MHR의 50 ~ 85 % 사이 인 심박수 수준에서 운동을하십시오.MHR의 220에서 나이를 뺀 다음 MHR에 0을 곱하여 범위를 계산하십시오. 50과 0. 85.
피니시 라인
운동이 끝나면 속도를 늦추고 벨트를 밟으십시오 당신은 움직이지 않게합니다. 벨트를 다시 벌리고 갑판에 발을 올려 놓습니다. 허리띠에서 클립을 분리 한 다음 콘솔에서 키를 제거하십시오. 회로 차단기를 OFF 위치로 전환하여 기계를 끄십시오. 서지 방지기에서 기기의 플러그를 뽑은 다음 보호 장치를 벽에서 분리하십시오. 디딜 방아를 접어서 보관하거나 다음 운동을 위해 두십시오.
