전투 조절는 미 해병대에서 필수적입니다. 실제로 USMC는 전투 준비 태세를 측정하기위한 구체적인 테스트를 추가했습니다. USMC는 근육 및 심혈관 지구력만을 테스트했지만 추세는 해병대가 전투에서 직면 한 것을 나타내는 것이 아니라는 것을 보여주었습니다. 더 많은 전력 질주, 전력 및 강도 기반 활동이 필요했기 때문에 USMC는 신체 건강 테스트 (Physical Fitness Test, PFT) 외에도 Combat Fitness Test (CFT)를 도입했습니다. 해병은 특정 전투를 준비하여 전투 테스트를 준비 할 수 있도록 도와줍니다.
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군용에 따른 전투 적합성 테스트
co.kr에서 CFT는 각 단계 사이에 5 분의 휴식 시간을 갖는 3 단계를 포함합니다. 첫 번째 단계는 시간당 880 야드의 스프린트입니다. 두 번째 단계는 탄약을들 수 있습니다. 해병대는 30 파운드의 탄약을 2 분 안에 가능한 한 많은 시간 동안 자신의 머리 위로 턱 아래서 들어 올릴 수 있어야합니다. 마지막 단계는 불타는 기동입니다. 이것은 25 야드 스프린트, 25 야드 크롤링 및 25 야드 기민성 실행을 포함하며, 소방관의 드래그 앤 인으로 즉시 이동하여 75 야드, 75 야드 스프린트 2 개, 30 파운드 탄약통 2 개, 수류탄 던지기 탄약통을 장착 한 75 야드 스프린트.
전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 힘, 속도 및 힘을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 힘을 들어 올리는 것입니다. 힘을 들어 올리는 주요 운동은 깨끗하고, 멍청이, 날치기, 벤치 프레스, 쪼그리고 앉는 데다가 치명적인 행동입니다. 힘을 들어 올리면 무거운 무게와 낮은 반복을 사용하십시오. 최상의 이익을 얻으려면 3-5 회 반복을 최대 3 ~ 6 회 반복하십시오. 비 연속 일주일에 한 두 번 또는 일주일에 두 번씩 힘을 들어주고 작은 근육 그룹을 운동하기 전에 운동에 먼저 넣습니다.
HIIT 훈련은 최대 심박수의 85 % 이상의 고강도 운동과 낮은 강도 운동을 번갈아 가며 회복합니다. 이러한 유형의 훈련은 전투 중에 많은 양의 물건을 운반 할 때 스프린트가 가능해야하기 때문에 전투 및 기능성 피트니스를위한 해병 훈련에 이상적입니다. 1 분간의 달리기와 1 분간의 가벼운 조깅으로 회복하십시오. 근력 강화 운동을하는 동안 산악 등반가 세트를 올리거나 잭을 점프하거나 줄넘기를하여 심박수를 높이고 운동 강도를 높입니다.
민첩성
해병대는 특히 CFT의 민첩성을 위해 한 푼도 돌릴 수 있어야합니다. 무릎과 발목이 적절하게 반응하도록 훈련하기 위해 많은 빠른 회전이 필요한 다양한 콘 드릴을 설정하십시오. 콘 드릴은 반응 시간을 단축시킵니다. 운동의 시작 부분에 민첩성 사다리 훈련을 통합하십시오. 함께 작업하는 것을 배울 때 마음과 몸에 대한 도전이 될 것입니다.
속도와 힘
속도와 힘 모두를 높이는 가장 좋은 방법은 두 운동을 모두 운동으로 통합하는 것입니다. 무게가있는 조끼 또는 썰매를 당기는 것과 같은 저항으로 전속력으로 시도하십시오. 가능한 한 10 - 20 파운드의 약 공을 잡고 던져주십시오. 그것에 전속력으로 달려 들고 다시 던지십시오. 50 야드를 반복하고 공으로 다시 전속력을 발휘하십시오.
