하버드 건강 간행물에 따르면 과체 지방을 흘리는 것이 중요합니다.이 지방이 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 유방암. 영양가있는 음식과 일상적인 운동은 이러한 위험을 최소화하고 허리 둘레에서 벗어날 수 있습니다. 어떤 야채도 자신의 위장을 평평하게 할 수는 없지만 특정 유형의 채소를 강조하는 건강한 식단은 그 과정을 더 쉽게 할 수 있습니다. 중요한식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
저칼로리 채소
몸의 어느 곳에서나 초과 파운드를 버리려면 활동을 통해 태운 양보다 적은 칼로리를 일관되게 섭취해야합니다. 포함 된 섬유와 물은 칼로리를 전혀 내지 않기 때문에 야채는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 음식입니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 저 칼로리 함량과 높은 수준의 영양분으로 인해 무가치 채소를 모두가 즐길 수있는 음식이라고합니다. 1 인분은 신선한 1/2 컵 또는 조리 된 1 컵으로 25 칼로리 이하입니다. 예로는 옥수수, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 꽃 양배추, 버섯, 콩나물, 피망 등이 있습니다.
섬유가 많은 채소
섬유는 식욕 조절을 촉진하여 체중 조절이 쉽습니다. 2009 년 "임상 영양학 저널"에 발표 된 연구에서 연구자들은 2 년간 85 명의 과체중 라티노 청소년의식이, 혈당 수준 및 신체 조성을 분석했습니다. 섬유질 섭취량의 증가는 복부 지방 감소와 관련이 있으며, 섬유 섭취량의 감소도 1 ~ 2 년 이내에 복부 지방을 유의하게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 매일 25 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하려면 섬유질이 많은 채소를 규칙적으로 섭취하십시오. 콩과 식물은 최고의 섬유 원료입니다. 요리 한 렌즈 콩 또는 검은 콩 1 컵은 10 그램 이상을 제공합니다. 요리 된 아스파라거스, 잎이 많은 채소, 브뤼셀 콩나물, 순무 및 고구마도 가치있는 금액을 제공합니다.
기타 유용한 식품
귀하의 전반적인 식단은 복부 지방 관리에 중요한 역할을한다고 Harvard Health Publications는 말합니다. 신선하거나, 찌거나, 불에 구워진 채소와 같이 영양가가 높은 칼로리가 적은 음식을 접시에 채워 부분을 관리하십시오. 한 조각의 전곡 빵 또는 1/2 컵의 현미와 같은 영양가있는 전분의 합리적인 부분을 더한다. 구운 생선이나 닭고기와 같은 영양가있는 단백질 공급원 (약 3 온스 또는 카드 갑판의 크기)을 포함합니다. 몸을 기아 상태로 내몰고 신진 대사를 늦추는 칼로리 섭취를 크게 줄이지 마십시오. 균형 잡힌 식사와 스낵을 목표로하고, 흰 빵, 설탕 과자 및 튀김 음식과 같은 영양이 적은 음식을 최소한으로 유지하십시오. 적당한 양으로 섭취해야하는 건강한 지방은 연어, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 기름진 생선을 포함합니다.
