일부 사람들은 비타민 B12를 섭취하여 에너지를 높이고 피로를 줄입니다. 그러나 결핍증이 없다면 B12가 추가 에너지를 줄 가능성은 희박합니다. B12 결핍은 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 B12가 결핍되어 있고 주사 나 보충을하는 대신 B12가 풍부한 음식을 섭취한다고 생각되면 의사의 진찰을 받으십시오.
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비타민 B12는 무엇입니까? 비타민 B12는 코발라민으로 알려져 있으며 여덟 가지 비타민 B 군의 수용성 비타민입니다. B 복합 비타민이라고도하는이 비타민 그룹은 건강한 피부, 머리카락, 눈과 간을 필요로합니다. 비타민 B12는 건강한 신경 세포와 적혈구 및 적절한 면역 기능을 유지하도록 도와줍니다. 또한 DNA 및 RNA 생산을 지원합니다.
MayoClinic에 따름. 연구 결과, 비타민 B12 결핍이 비정상적인 신경계 및 정신병 적 증상을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 증상으로는 피곤함, 불안정한 움직임, 근력 약화, 요실금, 시력 문제 및 기분 장애 등이 있습니다. B12 결핍 위험이있는 사람들은 채식주의 자, 노인 및 모유 수 유아입니다. B12 요구량이 증가한 임산부도 결핍의 위험이 있습니다.
비타민 B12는 탄수화물을 포도당으로 전환시키는 데 도움을줍니다. 당신의 몸은이 포도당을 에너지로 사용합니다. 운동하기 전에 운동을 통해 얻을 수있는 탄력을 섭취해야합니다. B12 결핍증이 있으면 탄수화물이 제대로 에너지로 전환되지 않아 피로감을 느끼며 운동을 끝내지 못하게됩니다. 또한 B12는 면역 기능을 돕기 때문에 운동하기에 충분하지 않거나 결핍 상태 인 경우 지역 체육관의 세균에 감염되기 쉽습니다.
출처
비타민 B12에 대한 귀하의 일일 권장량은 2. 4 mcg입니다. 그것은 물고기, 갑각류, 유제품, 계란, 쇠고기 및 돼지 고기와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. B12의 하루 공급량의 예로는 닭 가슴살 1 개, 단단한 삶은 달걀 1 개와 평범한 저지방 요구르트 1 개가 있습니다. 50 세 이상의 성인은 B12 보충제를 복용하거나 비타민 B12가 강화 된 음식을 섭취하면 도움이됩니다.
