비타민 B12와 마그네슘은 건강을 유지하고 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 비타민 B12는 동물성 원료에서 추출되며, 마그네슘은 식물성 원료에서 추출됩니다. 동물성 단백질과 신선한 채소를 모두 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면식이에 충분한 비타민 B12와 마그네슘을 공급할 수 있습니다. 비타민 B12 보충제는 알약, 설하 및 주사 가능한 형태로 제공됩니다. 마그네슘 보충제는 알약 또는 액체 형태로 발견됩니다.
비타민 B12
비타민 B12는 주로 붉은 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품에서 발견되는 영양소입니다. 그것은 식물성 소스에서 자연적으로 발견되지 않지만, 종종 시리얼은 비타민 B12로 강화됩니다. 비타민 B12는 신경 및 혈액 세포의 건강과 세포의 DNA 생성에 필수적입니다. 매일 권장되는 비타민 B12의 양은 매우 적습니다. 국립 건강 관리국 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)은 어른을 위해서 2.4mcg만을 권장합니다. 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우,이 필수 영양소를 충분히 섭취 할 수 있도록식이 요법에 비타민 B12 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다.
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비타민 B12 결핍증식이 요법에서 비타민 B12 결핍은 피로와 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 다른 증상으로는 변비, 식욕 상실, 체중 감소, 입가에 혀가 있습니다. 비타민 B12가 신경 건강에 필수적이기 때문에이 영양소의 부족은 따끔 거림이나 마비로 나타날 수 있으며 심각한 결핍은 신경계 손상을 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12 결핍과 관련된 정신적 문제는 혼란, 기억 문제 및 우울증을 포함합니다.
마그네슘마그네슘은 건강에 필수적이며 몸에 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그 중 절반 이상이 골격에서 발견되며, 나머지는 세포에서 발견되며 매우 적은 양 (약 1 %)이 혈액에서 발견됩니다. 마그네슘은 심장 박동 및 혈당 수준 조절, 혈압 안정 및 에너지 생성을 포함하여 신체 기능의 많은 부분에 관여합니다. 초록색 잎이 많은 채소, 곡물 및 콩류를 섭취하여식이에 많은 마그네슘을 섭취하십시오. 그러나 마그네슘 보충제를 사용하는 경우 염화 마그네슘 또는 젖산 마그네슘과 같이 생체 이용률이 가장 높은 것을 선택하십시오.
마그네슘 및 질병 예방
마그네슘은 신체의 수많은 화학적 상호 작용에 관여하기 때문에 연구자가 질병 예방 속성으로 미네랄을 연구하는 것은 당연한 일입니다. 현재 연구는 혈압에 마그네슘이 높은식이 요법의 영향을 포함하지만, 다른 미네랄을 포함하기 때문에 마그네슘의 직접 효과를 결정하기가 어렵습니다.마그네슘은 또한 당뇨병에 관여 할 수 있습니다. 왜냐하면 몸이 탄수화물을 대사하는 데 도움이되기 때문입니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 종종 혈액 내 마그네슘 수치가 낮습니다. 심혈 관계 건강과 골다공증에있어서 마그네슘의 역할 또한 연구 중에있다.
만성 피로 증후군
