실제로 5 가지 화합물의 혼합물 인 비타민 D는 강한 면역, 건강한 뼈 및 정상적인인지에 필수적입니다. 그러나 실내 생활 방식, 피부암 및식이 요법에 대한 우려 때문에 비타민 D 결핍은 미국의 전염병에 처해 있으며 약 70 %의 사람들에게 영향을 미친다고이 책의 "의료 영양 및 질병: 사례 기반 접근법 "Lisa Hark 작. 비타민 D 결핍의 초기 징후는 식욕 부진이지만, 비타민 D 보충제를 포함한 무거운 메가 투약은 독성을 유발하고 식욕을 감소시킬 수도 있습니다.
비타민 D 권장 사항
국립 보건원에 따르면 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 최근 증가하는 과학적 연구 결과 연구. 새로운 권장 사항에는 신생아를위한 하루 400 회의 국제 단위 또는 IU 비타민 D, 70 세까지 성인의 경우 600 IU, 70 세 이상의 성인의 경우 800 IU가 포함됩니다. 이러한 권장 사항은 결핍증 증상을 예방하기위한 것입니다. 당국은 건강 증진을 위해 매일 1, 000 IU 이상의 높은 수치가 필요하다고 주장한다. "선진 영양: Macronutrients, Micronutrients 및 Metabolism"에 따르면, 일일 보충 비타민 D2의 10IU는 안전하다고 간주되지만 백인 햇볕에 노출 된 백인 피부는 30 분 이내에 많은 양의 비타민 D3를 생성합니다. 이 생리적 기능은 신체가 필요로하고 높은 수준의 비타민 D를 처리 할 수 있음을 시사합니다.
태양으로부터 충분한 UV-B 방사선을 얻지 못한다. 비타민 D 결핍의 조기 증상은 "비타민: 영양 및 건강의 기본 측면"에 따라 메스꺼움, 피로, 약화, 우울증 및 무거운 발한과 같은 다른 증상과 관련이있을 수있는 식욕 부진을 포함합니다. "비타민 D 결핍의 일반적인 불편한 상태는 비타민 D가 굶주림 반사와 관련이 있다는 것을 보여주지 못했기 때문에 음식을 식욕을 없애 버릴 수 있습니다.
비타민 D의 독성은 매우 드물며 햇볕에 너무 많이 노출 되어도 피부가 비타민 D3를 생성하지 않습니다. 이런 이유로, 비타민 D3로 보충은 명백한 선택이다. 그러나 많은 제조업체들이 보충제 내에서 비타민 D2를 공급하고 있으며 무거운 메가 먹이는 체내에 지용성 비타민으로 저장되기 때문에 이론적으로 독성을 유발할 수 있습니다. 사이트, VitaminDCouncil. org는 아마도 신장과 대사성 질환이 적을지라도 하루 40,000 IU가 성인에게 독성을 유발할 것으로 추정합니다.비타민 D 독성의 주요 결과는 구역질, 구토 및 식욕 감퇴를 유발할 수있는 혈류에 칼슘이 축적되는 것입니다.
비타민 D 식품 공급원