다리 통증은 절대로 정상적인 상황이 아닙니다. 다리 통증은 근육 염좌, 근육 긴장, 달리는 것과 운동을 너무 많이하는 등 여러 가지 요인에 의해 유발됩니다. 부상이나 근육의 과도한 사용과 관련없는 다리 통증은 의학적 문제로 인한 것일 수 있습니다. 설명되지 않는 다리 통증이 있으면 의사와상의하십시오. 특히 비타민 결핍의 결과 일 수 있습니다. 당뇨병과 같은 심각한 건강 상태가 있거나 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 특히 그렇습니다. 간단한 혈액 검사로 몸에 비타민이 부족한 지 확인할 수 있습니다.
비타민 B-12
적혈구 생성, DNA 합성 및 신경 자극 유도를 위해 몸에 비타민 B-12 또는 코발라민이 필요합니다. 비타민 B-12가 부족할 경우 다리에 통증과 무감각을 유발할 수 있고, 일반적인 근육 약화와 걷기가 어려울 수 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 성인은 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12가 필요합니다. 비타민 B-12를 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 쇠고기, 연어, 닭고기, 유제품 및 계란에서 발견됩니다. 채식주의 자이거나 채식주의자인 경우,식이 요법에 비타민 B-12 강화 곡물을 포함 시키십시오. 비타민 B-12 보충제도 구입할 수 있지만 의사와상의하십시오.
비타민 C 또는 아스코르브 산은 콜라겐 생성 및 상처 치유에 중요하다. 그것은 또한 자유 래디 칼이라는 화학 물질로부터 세포를 보호합니다. 비타민 C 결핍은 관절통과 뼈 통증을 다리에 일으킨다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 성인은 매일 75-90 밀리그램의 비타민 C가 필요합니다. 음식 소스는 오렌지, 키위, 딸기, 고추, 토마토 및 브로콜리를 포함합니다. 임신 중이거나 수유 중이거나 담배를 피우는 경우 추가로 비타민 C가 필요할 수 있습니다. 건강 관리 제공자에게 비타민 C 보충제 복용에 대한 조언을 구하십시오.
예방 조치 취하기
귀하의식이 요법은 다리 통증 및 기타 비타민 결핍 문제를 피하는 데 필요한 모든 비타민제를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.단백질, 전체 곡물 탄수화물, 과일, 야채, 콩과 식물 및 저지방 유제품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 채식주의 자 또는 채식주의 자이거나 식단 제한이있는 경우 먹어야하는 비타민 강화 식품에 대해 의사와 상담하십시오. 비타민 결핍으로 진단하지 마십시오. 귀하의 건강 관리 공급자가 여분의 비타민이 필요한지를 결정하기 위해 간단한 혈액 검사를 지시하십시오. 높은 수치는 또한 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 의사의 치료를받는 경우에만 비타민 보충제를 섭취하십시오.