비타민 E는 건강한 적혈구를 촉진하고 인체의 면역 기능에 도움이되는 항산화 제입니다. Mayo Clinic에 따르면 산화 방지제가 많은식이 요법은 심장 질환 및 일부 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 변비 완화가 Office of Dietary Supplements에 의해 비타민 E의 잠재적 이익으로 나열되어 있지는 않지만, 배변을 촉진시키는 것으로 알려진 섬유질이 풍부한 많은 식품에서 비타민 E가 발견됩니다.
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변비
변비는 일반적으로 일주일에 3 회 미만의 배변이있는 것으로 정의되며, Medline Plus는보고합니다. 불규칙성은 대개 경질 및 / 또는 통증이있는 변 또는 10 분 이상 밀거나 긴장시킨 후 배변을 할 수없는 것과 관련이 있습니다. 매일 20g에서 35g으로 정의되는식이 섬유를 적당량 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다.
비타민 E의 일일 권장 섭취량 또는 RDA는 14 세 이상 남성 또는 여성의 경우 15mg 또는 22IU입니다. 복용량이 더 많은 복용의 잠재적 이점에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 암, 심장병 및 다른 건강 상태를위한 비타민 E, 그러나, Mayo 진료소에 따르면, RDA 저쪽에 비타민 E 보충 교재의 입증 할 수있는 의약 용도는 현재 존재하지 않는다.
비타민 E의식이 공급원에는 밀 배아, 해바라기, 아몬드, 땅콩, 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 채소가 포함됩니다. 브로콜리, 아몬드, 해바라기 및 통밀 빵도 우수한 섬유 원료입니다. 식이 섬유와 함께 물을 충분히 마시면 대변을 더 빨리 통과하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 또한 쉽게 변비를 도울 수 있습니다.
예방 조치
비타민 E 보충제를 많이 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있으며, Office of Dietary Supplements에주의하십시오. 희소 한 동안, 비타민 E 결핍은 면역 계통을 약 해지고 팔과 다리에있는 감각의 손실을 일으키는 원인이 될 수있는 근육 및 근육을 손상을 입힐 수있다. 미국 의학 연구소 (The Institute of Medicine)에 따르면, 비타민 E 보충제의 허용 가능한 상한 용량은 18 세 이상의 성인에게 매일 1,000 MU 또는 1,500 IU입니다.
