여성의 나이가 들면서 골다공증이나 심장병과 같은식이 관련 건강 상태가 발생할 위험이 높아집니다. 이러한 증상을 동반하는 증상으로는 피곤함, 낮은 에너지 및 일상 활동에 대한 무관심이 있습니다. 의사가 승인 한 보충제를 복용하는 것 외에도 비타민과 미네랄이 함유 된 영양가있는 음식을 매일 식단에 넣으면 질병을 퇴치하고 에너지 및 활동 수준을 향상시킬 수있는 기회가 증가 할 수 있습니다. 비타민 13 종류의 권장 1 일 섭취량은 전반적인 건강한 신체 기능을 촉진하고 B 비타민 그룹은 특히 중추 신경계의 건강을 유지시켜 에너지와 신진 대사를 촉진시킵니다.
티아민과 리보플라빈
비타민 B-1과 B-2는 티아민과 리보플라빈이라고도하며 탄수화물, 지방 및 지방의 대사를 유지합니다. 에너지 생산에 영향을 미치는 단백질. 티아민은 부신을 조절하여 뇌가 적절한 양의 신경 전달 물질을 생산할 수 있도록하며 특히 하루 동안 에너지를 유지하는 데 중요합니다. 또한, 리보플라빈은 소화 과정을 향상시켜 에너지를 생성하고 신체의 다른 기관에 혈액의 산소 공급을 조절합니다. 19 세 이상의 여성은 1 일 1mg의 리보플라빈과 티아민을 섭취하는 것이 좋습니다. 요새화 된 전체 곡물, 우유 제품 및 곡물에는 비타민이 모두 들어 있거나 멀티 비타민 보충제를 선택할 수 있습니다.
비타민 B-3 또는 니아신은 에너지를 생성하고 혈액의 적절한 산화를 유지하는데 필요합니다. 비타민 B-5 또는 판토텐산은 스트레스 호르몬을 조절하는 데 중요한 역할을하므로 노르 에피네프린을 과잉 생산하지 않습니다. 처음에는 에너지 파열과 혼수 상태가 발생합니다. 비타민 B-6 또는 피리독신은 신진 대사에 중요하며 아미노산 트립토판을 니아신으로 전환하여 신체가 영양소를 적절하게 흡수 할 수 있도록 해줍니다. 19 세 이상 여성의 니아신 섭취량은 14mg, 판토텐산 투여 량은 5mg, 피리독신은 1.3mg / day입니다. 가금류, 강화 된 빵 또는 시리얼, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소를 먹는 것으로부터 이들 비타민을 섭취하십시오.
코발라민, B-12, 엽산과 같은 추가 비타민 B는 에너지를 생산하고 빈혈을 예방하고 태어나지 않은 어린이에게 태아의 선천성 결함을 예방하는 데있어 개별적으로 중요합니다. 콜린, 이노시톨 및 비오틴은 또한 비타민 B 군으로 분류되어 에너지 저장을 위해 식품 대사를 돕습니다. 전체 곡물, 가금류 및 채소를 포함한 강화 된 식품의 일일 섭취는 이러한 비타민을 적당량 섭취합니다.그러나 B 비타민을 모두 함유하고있는 B 복합 보충제를 사용하면 에너지를 공급할 수 있습니다. 19 세 이상의 여성을위한 비타민 B-12의 일일 섭취량은 2.4mcg이고 엽산은 400mcg입니다. 건강을 위해 B 복합체를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
