당신의 식단에 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 당신의 몸은 여전히 성장하고 있으며 성장을 돕기 위해서는 특정한 영양소가 필요합니다. 이 외에도, 당신은 임신을위한 최고령의 나이에 특별한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 당신은 당신의식이 요법에서 당신이 필요로하는 대부분의 영양소를 얻을 수 있지만식이 보조제를 추가해야 할 수도 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
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수용성 비타민
수용성 비타민은 몸에 저장되지 않고 사용하지 않을 때 배설됩니다. 여기에는 B 비타민과 비타민 C가 모두 포함됩니다. 엽산은 가임기 여성에게 중요한 비타민 B입니다. WomensHealth에 따르면,이 비타민은 새로운 세포를 만들어 내고 이분 척수증과 무뇌증과 같은 선천적 결함을 예방할 책임이 있습니다. Gov. 강화 된 아침 시리얼, 잎이 많은 채소 및 감귤류에서 얻을 수있는 엽산 400 ~ 800 mcg가 필요합니다.
젊은 여성을위한 또 다른 중요한 비타민 B-12입니다. 비타민 B12는 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지합니다. 당신의 몸은 B-12의 2.4 ~ 2.8 mcg가 매일 필요하며 우유, 계란, 가금류 및 고기에서 섭취 할 수 있습니다. 면역 체계를 건강하게 유지하려면 매일 75에서 120mg의 비타민 C가 필요합니다. 과일, 특히 딸기와 감귤류의 과일은 비타민 C가 풍부합니다. 브로콜리, 토마토 또는 고추를 먹어서 필요한 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다.
식이 요법에서 비타민 E를 사용하면 감염과 싸울 수 있습니다. 이는 임신 중이거나 임신을 시도 할 때 특히 중요합니다. 식물성 기름과 견과류와 같은 음식에서 매일 15 ~ 19mg의 비타민 E를 섭취하십시오. 케일과 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소에서 70 ~ 80 mcg의 비타민 K를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고에 중요합니다.
미네랄
주의해야 할 미네랄이 몇 가지 있습니다. 낙농 제품에서 발견되는 칼슘은 뼈의 강도에 중요한 요소입니다. 매일 1,000,000 칼슘이 필요합니다. 마그네슘은 성장하는 동안 뼈를 지탱하는 데 중요한 또 다른 중요한 무기물입니다. 몸에는 매일 310 ~ 350mg의 마그네슘이 필요합니다. 넙치, 아몬드 및 콩은 모두 마그네슘 함량이 높으며, Office of Dietary Supplements를 제안합니다.가임기 여성은 다량의 철분이 필요합니다. 무거운 생리 기간이 있으면 혈액에 과도한 철분을 잃을 수 있습니다. 당신의 몸은 굴, 칠면조, 참치에서 매일 18 ~ 27mg의 철분을 필요로합니다.
