근육 경련은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그들은 근육의 갑작스럽고 강렬한 경련이며, 가장 흔하게 다리와 발이 있습니다. 경련은 운동 중간에 당신을 막을 수 있고, 한밤중에 잠에서 깨우거나 직장에있는 동안 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 근육 경련의 일반적인 원인에는 탈수, 근육 긴장과 비타민 및 무기질 결핍이 있습니다. 수분을 잘 유지하는 것 외에도 특정 비타민과 미네랄 섭취에주의를 기울여 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
마그네슘
탈수증은 전해질 불균형으로 인해 다리 경련의 흔한 원인입니다. 마그네슘은 근육 수축에 영향을 미치는 세포 내외로 칼슘과 칼륨의 이동에 관여하기 때문에 중요한 전해질입니다. 마그네슘 결핍은 전체 전해질 균형에 영향을 미쳐 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 아몬드와 캐슈, 시금치, 콩, 아보카도와 같은 음식을 규칙적으로 섭취하면 마그네슘을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
칼륨은 신체의 신경 자극을 담당하는 전해질입니다. 그것은 근육 수축에 핵심적인 역할을하며 낮은 칼륨 또는 저칼륨 혈증을 가지면 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 육류, 특정 유형의 생선, 유제품, 과일 및 채소 및 콩을 섭취하면 칼륨 수치가 정상적으로 유지되고 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 인기 높은 칼륨 농산물에는 바나나, 감귤류, 토마토 및 감자가 포함됩니다. 나트륨은 다른 전해질 인 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 함께 작용하여 적절한 신경 자극과 근육 수축을 일으 킵니다. 탈수 또는 과도한 발한으로 인해 나트륨 수치가 낮 으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 저 나트륨식이 요법이 전반적인 건강 증진을 위해 진행되는 반면, 근육 경련이 발생하면 식사에 약간의 소금을 추가 할 수 있습니다.
비타민 B 복합체
B 비타민은 적혈구 생산, 에너지 생성 및 적절한 신경 및 근육 기능에 이르는 다양한 생물학적 과정에 관여합니다. 최근 연구에 따르면 B 비타민 결핍은 다리 경련을 비롯한 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다. 사실, 저널 "Neurology"에 게재 된 리뷰는 비타민 B 복합 보충제가 연구 대상 환자의 86 %에서 근육 경련을 감소 시킨다고 결론지었습니다. B 비타민은 육류, 계란, 유제품, 전 곡류, 콩 및 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다.비타민 D
비타민 D는 뼈와 근육의 건강에 중요합니다. 혈중 농도가 낮은 비타민 D의 경우 근육 경련을 경험할 가능성이 더 큽니다. 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되었을 때 신체에 의해 만들어지며 일부 음식에서도 발견됩니다. 비타민 D의식이 공급원에는 강화 우유와 일부 종류의 물고기가 포함됩니다. 그러나 적절한식이 요법과 시간이 지나도 여전히 부족할 수 있습니다. 의사는 귀하의 비타민 D 수치를 확인하여 보충제가 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.
