근육 경련은 몇 초에서 수 분 동안 지속되는 근육 중 하나 이상의 근육에서 무의식적 인 수축 또는 경련입니다. 운동 후나 야간에 발생할 수 있으며 일반적으로 근육 과다, 탈수 또는 비타민과 무기질 결핍의 과용으로 발생합니다. 근육 경련이 특정 비타민과 미네랄이 부족하여 생기는 경우에는식이 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 언제나 그렇듯이, 새로운 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 종사자와 상담하십시오.
칼슘과 마그네슘
칼슘이나 마그네슘 결핍은 근육 경련, 특히 다리와 발의 경련의 일반적인 원인입니다. Acu-Cell에 따르면. 오른쪽 다리의 근육 경련은 마그네슘 고갈을 나타내는 반면, 왼쪽 다리의 근육 경련은 칼슘 고갈을 나타냅니다. 몸에는 이들 미네랄의 균형이 필요하며 시너지 효과가 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 둘 모두를 제공하는 보충 물인 "칼 / 매거진"보충 물을 섭취하십시오. 권장 용량은 칼슘 500mg, 마그네슘 750mg입니다.
운동으로 인한 근육 경련을 경험하면 전해질의 불균형, 즉 나트륨과 칼륨의 불균형 때문일 수 있습니다. 조지아 의대의 환경 연구소 소장 인 마이클 버거 론 (Michael Bergeron)에 따르면 운동 중 과도한 발한으로 인해 나트륨과 칼륨이 손실되며 이로 인해 신경이 과민하게 될 수 있습니다. 칼륨은 또한 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕고 칼 / 마그네슘 보충제와 함께 사용하면 다리와 발의 경련을 치료하는 데 도움이됩니다. 짠 음식을 먹음으로써 나트륨을 섭취 할 수 있으며 칼륨의 권장 용량은 매일 99mg입니다.
비타민 E > 비타민 E가 근육 경련의 원인이되는 경우, 비타민 E가 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 혈액을 얇게 유지하고 혈관을 확장시켜 건강한 혈액 순환을 돕습니다. 필리스 발치 (Phyllis Balch)는 " 영양 치료를위한 처방 "비타민 E는 정맥류와 관련된 경련을 경험할 때 특히 유익합니다.치료 용량은 매일 1,000 IU이며 최대 효과를 위해 d-alpha-tocopherol 형태의 보충제를 선택해야합니다.
