철분은 인체 건강에 필수적인 무기이며 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반합니다. 이 미네랄은 많은 효소의 일부이며 여러 세포 기능에 사용됩니다. 너무 많은 혈액을 잃거나 임신을하게되면, 철분 결핍 빈혈을 피하기 위해 철분을 늘려야합니다. 철분 결핍은 빈혈, 약화, 면역 기능 저하, 직장 또는 학교 수행 능력 저하를 유발할 수 있습니다. 낮은 수준의 철분을 보충하려면 철 보충제를 흡수시켜 흡수를 향상시키는 특정 비타민을 섭취하십시오.
오늘의 비디오
비타민 A
비타민 A는 항산화 제이며 레티놀이라고도합니다. 남성에 대한 일일 권장량은 900 마이크로 그램, 즉 1 일 마이크로 그램, 여성은 700 마이크로 그램입니다. Office of Dietary Supplements에는 비타민 A가 철분을 신체의 저장 영역에서 이동시키는 역할을한다고 명시되어 있습니다. 따라서 비타민 A가 부족하면 철분 동원에 한계가 있습니다.
균형 잡힌식이 요법은 철분을 흡수하고 사용하는 데 필요한 비타민을 확실히 섭취하도록 도와줍니다. 자몽, 딸기, 고추, 케일 또는 오렌지를 한 번 제공하면 철분 흡수에 필요한 63 밀리그램의 비타민 C가 제공됩니다. 케일, 오렌지, 고추는 또한 비타민 A를 제공하며, 망고, 고구마, 당근, 호박, 시금치, 채드 등 다양한 오렌지 및 짙은 녹색 농산물은 철분 대사에 필요한 비타민 A를 섭취하도록 도와줍니다.
