Linus Pauling Institute Research의 Jane Higdon 박사에 따르면 종합 비타민에는 칼슘 권장 일일 수당 (RDA)이 포함되어 있지 않습니다. 사실, 종합 비타민제가 권장 일일 칼슘 양을 함유하고 있다면, 알약이 너무 많아서 삼킬 수 없습니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을하는 필수 미네랄이며 노인에서 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
칼슘
칼슘은 건강한 심장, 근육, 신경 및 특히 뼈를 돕습니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 미국에서 골다공증의 비율이 높다는 것은 대부분의 사람들이 식단에 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다는 증거입니다. 어떤 경우에는 이러한 요구를 충족시키기 위해 칼슘 보충이 필요할 수도 있지만이 경로를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 종합 비타민제에는 칼슘에 대한 농촌 진흥청 (RDA)이 없으므로 매일 칼슘 요구량을 충족시킬 수는 없습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수에 결정적인 역할을한다. 매일 충분한 비타민 D가 없으면 신체가 칼시트리올 호르몬을 충분히 섭취 할 수 없기 때문에 신체가 칼슘을 뼈에서 끌어낼 수 있습니다. 이것은 당신의 뼈가 시간이 지남에 따라 약해질 수있는 방법입니다. 국립 보건원 (National Institute of Health, NIH)에 따르면 하루에 600 ~ 800 개의 국제 단위의 비타민 D를 목표로해야합니다. 피부를 햇빛에 노출 시키거나 해수어, 달걀 노른자 또는 강화 된 우유를 먹음으로써이 수준을 달성 할 수 있습니다.
RDA
칼슘 섭취량에 대한 RDA는 나이가 들수록 증가합니다. 예를 들어, NIH에 따르면 신생아는 하루에 200mg을 필요로하는 반면 노인에게는 매일 200mg이 필요합니다. 청소년들과 임신 또는 수유중인 여성들은식이 요법에 1 일 300mg을 추가로 섭취해야합니다. 칼슘의식이 공급원에는 우유, 치즈, 요구르트 및 강화 식품이 있습니다. 예를 들어, 무 지방 우유 1 컵에는 칼슘 302mg이 들어 있습니다. 칼슘을 거의 또는 전혀 함유하지 않은 종합 비타민제를 섭취하는 것은식이 요법이나 보충을 통해 매일 칼슘 섭취를 필요로합니다.품질
고품질 종합 비타민제 또는 보충제를 선택하는 것은 제품이 안전하고 납 및 기타 금속과 같은 원하지 않는 요소가 없으므로 가장 안전한 방법입니다. 미국 약전 (USP)에서는 종합 비타민제와 불순물 보충제를 검사하는식이 보조제 확인 프로그램이라는 프로그램을 제공합니다. 최상의 품질을 보장 할 수 있도록 포장에 USP 씰이있는 제품을 선택하십시오.
